Ангелина Федотова | ТЕЛО С ЛЮБОВЬЮ

Когда мы стали жить вместе, ей было 58. Невысокая, с характером, весила 100 килограммов при росте 150. Она ходила, как старушка, хотя формально была «молодой пенсионеркой». У неё болело всё: – колено, – шея, – плечо, – тазобедренный сустав, – и даже рука, которой она не могла дотянуться до головы, чтобы помыть волосы. Я фитнес-тренер. И каждый раз, глядя на неё, я чувствовала… злость. Злость не на неё — а на то, что тело может быть в таком состоянии. И я не могла молчать. «Мы приняли решение — вы завтра начинаете худеть»...

Инстаграм пестрит “правильным питанием”: яркие тарелки, гранолы, батончики, смузи, хлебцы… Но вот парадокс: ты ешь вроде бы правильно — а тело не меняется, вес стоит, и сил нет. Разбираем 5 популярных «здоровых» продуктов, которые только мешают твоему телу чувствовать себя хорошо. А главное — покажу, как сделать их действительно полезными. Что не так: — высокая калорийность (500–600 ккал) — мало белка — сахар из фиников и банана → скачки инсулина → голод ✅ Как сделать полезнее: – готовь овсянку...

Ты, наверное, слышала, что надо делать 10 000 шагов в день, чтобы быть здоровой и стройной. Фитнес-браслеты, врачи, блоги — все об этом твердят.Но откуда вообще эта цифра? И реально ли она так важна, или это просто удобная установка? Цифра «10 000 шагов» — это рекламный слоган японской кампании 1960-х. Компания выпустила шагомер под названием «manpo-kei», что переводится как «10 000 шагов». Круглая цифра. Красиво звучит. Зашла — и осталась. Исследование JAMA Internal Medicine (2019) с участием более...

Ты хочешь похудеть — и думаешь, что сначала надо «разогнать жирок» на беговой дорожке. А на силовые — потом. Когда «уйдёт лишнее». Это одна из самых вредных установок, которую навязали женщинам десятилетиями. И вот почему ⬇️ Кардио (бег, эллипс, велотренажёр, степ) — это аэробная нагрузка. Да, она сжигает калории. Но: 📉 И если ты сидишь на диете и при этом много бегаешь — твой вес уходит, но форма тела может не меняться вообще. А иногда — даже ухудшаться (плоские ягодицы, вялость, отёки). Силовые тренировки — это про мышцы...