Жёсткие ограничения → чувство депривации (потери, лишения чего-то важного)
Отказ от любимых продуктов вызывает психологический голод.
Нам становится реально плохо: тоскливо, грустно, копится внутреннее раздражение, остро на всё реагируем.
А дело в том, что мозг воспринимает диету как наказание, поэтому включается режим «бунта».
🛑 Недостаток калорий → гормональный сбой
Резкое сокращение калорий вызывает падения уровня гормона сытости лептина. Зато на этом фоне растёт гормон голода грелин.
Тело думает, что наступил голод, надо экономить запасы, поэтому замедляет метаболизм и требует «калорийной бомбы» для восполнения энергии.
🛑 Эмоциональный голод ≠ физический
Стресс, скука, усталость, тревога, напряжение вызывают желание «заесть» негативные эмоции.
На диете негативных эмоций становится больше (см. пункт 1), и еда становится единственным источником радости.
🛑 Неправильные цели
Конечно, это было бы чудесно скинуть 10 кг за неделю, 20 кг за 2 недели. Но нереальные ожидания приводят к разочарованию.
Мы себе что-нибудь выдумаем, у нас не получается это воплотить, в итоге проскакивает мысль: «Всё равно ничего не выйдет, зачем мучиться?». И пускаемся во все тяжкие.
🛑 «Чёрно-белое» мышление
Это когда мы сидим на диете, в гостях съели 1 кусок пиццы и думаем: «Ну это всё. Сорвалась. Теперь можно объедаться...»
За этим следуют чувство вины и новый круг ограничений и срывов.