На наше мнение о себе влияет мнение о нас окружающих. Собственно, так оно и строится: сначала нам о нас «сообщают» родители, потом – учителя, друзья, посторонние люди. А с уровнем доброты, эмпатии и желанием помочь другому в обществе бывает так себе, поэтому и самооценка наша формируется соответственно.
Все говорят о проблеме самооценки, а делать-то что? Что делать подростку, или даже взрослому человеку, который понимает, что его мнение о себе далековато от адекватного? Километр примерно.
1. Научись каждый день находить несколько поводов похвалить себя
Пять. Так психологи говорят. Хорошо, три. Тоже много? Один? Сколько сможешь, но найди. Порефлексируй вечерами, лежа в кровати: что, неужели я ни в чем не молодец? Часто проблема в том, что мы согласны хвалить себя по результату своих действий, а хвалить нужно за процесс. Например, я пять раз за день помыла гору посуды. Но когда я пошла спать – там снова гора, и сил моих нет, завтра уже. За что мне себя хвалить? Что на кухне грязно? Цель «чистота на кухне» так и не достигнута, я не молодец, снова «ничего не получилось». Так мы обычно делаем. А смените фокус: я молодец не потому, что на кухне чисто, а потому что я ПЯТЬ РАЗ СЕГОДНЯ МЫЛА ПОСУДУ. И так во всем.
2. Начни замечать случаи, когда тебе удалось сделать больше или лучше, чем ты ожидал
Ты сильно волновался перед каким-либо действием, но справился с волнением и сделал-таки? Ты был «на взводе», чуть было не высказал товарищу все, что хотел сказать давно, но сдержал эмоции и предотвратил конфликт? Не хотел идти в магазин, и обычно не ходил, а тут все же пошел, купил, принес домой? Не хотел слушать нытье друга в трубку, но все же сосредоточился, вник, и даже дал пару-тройку советов? Да мало ли что еще. Складывай это в копилку знаний о себе. Не обязательно это проговаривать, глупости какие, просто научись замечать. Разбавь этими красивыми жемчужинками привычную негативную картину своей личности.
3. Научись отличать пустое от действительно важных слов в твой адрес
Человеку с заниженной самооценкой свойственно прислушиваться ко всем, кто дает ему оценку, советы, наставления. И не просто прислушиваться, а проглатывать, не жуя. За чистую монету. Психика как бы автоматически воспринимает слова, сказанные другими, как факт: значит, это так. Никакой критики, одно расстройство.
Для того, чтобы начать отделять нужное от ненужного, попробуй дома, наедине с собой, составить свое мнение о себе. Я какой? Я кто? Какая у меня внешность (посмотри внимательно в зеркало, разгляди)? Какой у меня характер? Что я делаю правильно (исключительно ПО МОЕМУ МНЕНИЮ)? Что я сделал когда-то неправильно? В чем мне нужен совет, и от кого я готов его принять, а в чем не нужен, я точно знаю, что делать буду только так?
Когда в голове есть собственная картина о себе (еще раз: только со своей точки зрения, а не построенная на мнении других), мнения и советы других людей, входя в наши уши, автоматически начнут разделяться на (стрелочка влево) ВАЖНЫЕ и (стрелочка вправо) ШУМ.
4. Научись уже говорить с собой в уважительном тоне
Оскорбления («вот я дуууу…»), грубые, жесткие формулировки, которые мы привыкли говорить себе (если что, это «внутренний родитель», не замолкающий в нас), убери. Уже сказал автоматически, не подумав? Отмотай назад, и скажи по-другому.
Представь, если бы то же самое сделал твой любимый человек (друг, подруга, супруг, родитель, да кто угодно), и он уже в подавленном состоянии, и добивать его нельзя. Как бы ты все то же самое сказал ему? Какими мягкими, добрыми словами? Скажи это с поддержкой и любовью.
5. В любой ситуации, где у тебя «не получилось», «оплошал», «опозорился», немедленно включай «мудрого наставника»
Снова представь, что это все случилось не с тобой, а с твоим лучшим другом. Что ты ему скажешь? Скажешь: «Да лааадно ты, четакова. Не парься». Примерно так, и еще аргументируете, докажете, что вы правы, успокоите, поддержите, и немного побудете рядом. Может, мороженым угостите или чай попьете с шоколадом.
Примерно так сделайте с собой, вы тоже первый раз живете. Вы тоже можете ошибаться и каждая ошибка не катастрофа, а жизненный урок. Так набирается опыт. Что бы значила наша жизнь, если бы в ней не было ошибок?
Самоедство не нужно никому, кроме вас. Все, кто увидели ваш «позорнейший позор», давно об этом забыли, помните только вы, и кушаете себя, кушаете. Потому что по большому счету все думают о себе. Вот и вы о себе подумайте.
И напоследок. Проводите время с теми, кто к вам хорошо относится. Пора вспомнить, что мы можем выбирать, с кем общаться, а с кем нет. Постарайтесь чаще бывать с теми, кто видит вас так, как вы бы хотели сами себя увидеть.