Есть у нас такие узаконенные «территории нездорового питания», где как будто отменяется зож и всегда царит пищевая вакханалия. Предлагаю сегодня это обсудить. Причем в первую очередь даже не эти места, ведь, когда ты фанат зожа, ты и в поезд потащишь кило начищенной морковки вместо традиционной курочки, которая по законам жанра должна провонять весь вагон. Нет, здесь важно другое, почему нам нужна индульгенция: все, раз сели в поезд и раздалось уютное «чучух», то можно забыть и правило тарелки, и норму белка, и необходимость контролировать количество сахара... Как будто есть какой-то зожный надзирающий орган, он всегда и везде за своими адептами следит, а в поездах, на пляже, на пикниках эти камеры отключаются!
Я сам обманываться рад
И это – первая важная истина. Если садишься в поезд или идешь на пляж с мыслью «оторвусь наконец-то, здесь можно», то обманываешь ты исключительно самого себя. Конечно, можно подогнать читмил под дорогу или пляжный отдых, но некоторые люди с отрывным рационом не вмещаются даже в широченные рамки читмила. 8000 калорий это не читмил. Это «как в последний раз». А, значит, растянутый желудок, проблемы с жкт и неотвратимый плюс на весах.
На полведра меньше
Еще одна обидная обида: поезд страшен не вонючей курочкой. По большому счету (только тссс!), если тебе так важно эту курочку уговорить, то, ограничься ты ножкой, проблем -то и нет. Зло в том, что никто не ограничивается. Начинаются разговоры, долгие, задушевные, про прошлое и настоящее, и люди едят -едят– едят -едят. До упора. А потом чай. И тоже обязательно с чем -нибудь.
Еда без голода
И старт этому гастрономическому безобразию дается по свистку, который ничего общего с голодом не имеет. Вспомните: из воды вылезли – обсыхаете, едите. Колеса застучали – фольга зашелестела. Мы как будто занимаем себя едой, хотя могли бы занять книгами, играми, да даже листанием ленты или просто разговором. Без пищевого фона.
Что взять в поезд и на пляж?
Самое важное, опять же, даже не «что», а «сколько». Мне много раз приходилось ездить в поездах с разными попутчиками, и регулярно звучала одна и та же фраза: «Так, нам обязательно надо это доесть, потому что выкинуть жалко, но не тащить же это с собой!» Получается, человек и есть не хочет, и охотно обошелся бы простым чайком, но уже, раз взяли, значит, надо давиться, но доедать.
Поэтому не стоит брать с собой больше своей нормы. То же самое – на пляж. Если в обычной жизни Вы съедаете два персика, и это в самый раз, то в чем смысл тащить с собой десяток? На всякий случай, а вдруг не хватит... Для фигуры будет выгоднее, если Вы вдруг проголодаетесь и купите отварной кукурузы на пляже или дошик у проводника в поезде, чем ухомяковать восемь дополнительных персиков, потому что не выкидывать же их.
И все же пара слов о том, что брать. Сразу очертим, что мы исходим из того, что у человека нет портативного холодильника, пакетов с заморозкой, и тд. Потому что, если они есть, то вообще разговор бессмысленный – можно брать любой привычный рацион, и нет никакой разницы, дома вы или на морском берегу.
Все курочки, отварные яйца, салатики и прочую еду, которая должна храниться в холодильнике, лучше либо вовсе отмести, либо взять минимум с рассчетом, что это утилизируется в первые часы. Опять же, это риск еды без голода. Так что можно дальновидно не завтракать, если знаешь, что через пару часов сядешь в поезд или расстелишь полотенце на лежаке в компании ароматного свертка.
Фрукты и овощи – да. Любые. Правда, перезревшие могут превратиться в кашу. Поэтому лучше выбирать в меру твердые, это практичнее. Соки и газировка – нет. Соки могут испортиться и грозить отравлением, а теплая газировка – та еще дрянь без грамма пользы. Закиньте несколько пакетиков любимого чая, если Вы большой ценитель кофе, не нужно тащить с собой банку, насыпьте немного в пакет. Не забудьте сахзам.
В дошираке нет ничего особо плохого, разве что излишняя соленость. Поэтому от одной порции никто не помрет, а в дороге это нормальная альтернатива горячему, если нет желания идти в вагон -ресторан. Но увлекаться этим не стоит. Я однажды видел, как семья выгрузила настоящие батареи из дошика, растворимого пюре и каш минутка. Одно и на один раз. Хватит.
И вот он, звездный час протеиновых батончиков! Если обычно мы говорим, что это скрытый сахар и лишние калории, то в таких условиях они и насыщают прекрасно и места занимают мало. Кстати, порошковый протеин тоже вполне уместен.
Дальше: печеньки, галеты – вполне да. Пусть только будут без крема, он может испортиться, ну и смотреть на калорийность, у всего же есть предел. Но условной пачки хорошего овсяного печенья хватит за глаза и за уши.
Теперь немного про пикники
Наши традиционные майские шашлыки это тоже, блин, пикник. И, опять же, ничего в них такого страшного, кроме количества еды и алкоголя, нет. Поэтому тут скорее золотое правило шашлычного похудения: никому даже под пытками не говори о том, что ты худеешь. Ни в коем случае! Спокойно набери в тарелку мяса, побольше овощей, капельку красного соуса, возьми один бокал вина или даже, фиг с ним, пива ... И веселись себе на радость. Но больше не подкладывай! Все будут обновлять, а ты растягивай. Никто в твою тарелку лезть не будет. Но, стоит сказать, что ты следишь за фигурой и ограничиваешь порции, налетит толпа. – Ой, ну сегодня можно! Да ты и так красавчик! Смотри, какой кусочек!
Дальше. Есть возможность отойти от стола – отходи. Танцы, разговоры, какие -то посиделки с гитарой... Не надо проверять себя на силу воли и гипнотизировать все, что когда -то было хрюшкой.
Ехать на пикники нельзя ни очень голодным, ни очень сытым. Если сыт, то начнешь есть вместе со всеми без голода, за компанию. Если очень голоден, свежий воздух и ароматы мангала так расшевелят аппетит, что не успеешь сказать «мяу», а уже содержимое пары вертелов проглочено.
Продолжать загул дольше одного дня не стоит. Это уже и отеки, и сбитый режим, да и радость, честно говоря, не такая яркая. Веселье по инерции. Такое себе.
Ну и классика: избегать калорийных бомб. Коньяка, майонезных соусов, жирных кремовых тортов, если планируется чаепитие на лоне природы ( например, отмечается день рождения). Лучше уж еще одну порцию мяса уничтожить!
Вот, наверное, и все. Дополняйте и делитесь своими честными историями про обжиралово в поезде, на пляже и на пикниках. Мы отпустим вам этот грех.
➖➖➖➖➖
🏆А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
🔥Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
➖➖➖➖➖
