Девочки мои дорогие, никогда не думала, что буду с вами на такую тему разговаривать! Но вот сижу, чай пью и решила поделиться своей историей. Может, кому-то поможет.
В прошлом году пошла я на плановый осмотр к нашей участковой. Иглова Светлана Михайловна — строгая, но справедливая. Послушала меня, давление померила, анализы посмотрела и вдруг говорит:
— Маргарита Сергеевна, а живот-то у вас не просто так растёт. Это висцеральный жир, он вокруг внутренних органов откладывается. С таким делом и до диабета недалеко, и сердце страдает.
Я аж подпрыгнула на кушетке! Какой ещё диабет? Я ж всю жизнь стройняшкой была! После Сашеньки, сына моего, быстро в форму пришла, после дочки тоже недолго мучилась. А тут разменяла шестой десяток — и поплыла фигура. Живот, как у моей бабушки, появился — что ни надень, всё как на барабане сидит.
Начала я, как все мы, грешные, с диет. Неделю на кефире — ушло два кило, вернулась к нормальной еде — нате вам три обратно! Потом решила качать пресс каждое утро. Ох, и дурная же я была! Через три дня так поясницу прихватило, что еле разогнулась. А живот хоть бы на сантиметр уменьшился!
Думаю, все, Маргарита, смирись. Возраст у тебя такой, придётся теперь мешок на пузе таскать. Купила три платья балахоном и решила, что такова моя бабья доля.
Но тут, девчонки, вмешался его величество случай! Соседка моя, Люся, пригласила меня на день рождения. Сидим, значит, за столом, пирог кушаем, и тут заходит такая статная дама. Выглядит моложе всех нас, хотя, как потом выяснилось, ей 63 года! Талия — закачаешься, спина прямая, энергия так и брызжет!
Познакомились — Анна Петровна, подруга Люси по бассейну. Оказывается, фитнес-тренер на пенсии, но до сих пор консультирует женщин, особенно нашего возраста.
Сидели мы с ней в уголке, разговорились. Я ей про свои мучения с животом рассказала, а она улыбается:
— Маргарита, я таких историй сотни слышала. Все наши женщины одни и те же ошибки делают, а потом удивляются, почему не помогает.
И знаете что? Дала она мне несколько советов. Я, если честно, особо не верила, но решила — чем чёрт не шутит! Стала делать всё, как она сказала.
И вот вам крест — через пять месяцев минус 18 сантиметров в талии! Я себя в зеркале не узнала! Платья старые застегнулись! А главное — легко всё было, без изнурений этих.
Выпросила я у Анны Петровны разрешение поделиться её методами. Записала всё по пунктам, чтоб не забыть.
1. Про скручивания — выбросьте их из головы!
— Маргарита, — сказала мне Анна Петровна тогда за чаем, — первая ошибка всех женщин за пятьдесят — это качать пресс, как в молодости.
И объяснила: у многих из нас после родов мышцы живота разошлись (диастаз называется), а еще мышцы тазового дна ослабли. От обычных скручиваний эти проблемы только хуже становятся!
Вместо этого она научила меня упражнению «вакуум». Сначала я не поняла, как такая простая штука может помочь, но решила довериться.
Делать его проще простого:
- Встаньте прямо или сядьте удобно
- Выдохните весь воздух
- Втяните живот так сильно, как будто хотите пупком позвоночника коснуться
- Держите так 10-15 секунд, дышите только грудью
- Расслабьтесь и повторите раз 5-10
— Только делайте утром натощак, — предупредила Анна Петровна. — И постепенно увеличивайте время.
Знаете, я сначала еле 5 секунд держала, сейчас легко до 30 досчитываю! И что важно — делать можно где угодно. Я даже в очереди в поликлинике этим занимаюсь (только люди не понимают, чего я так втягиваюсь, думают, наверное, что от запаха прячусь).
Где-то через два месяца поймала себя на мысли, что живот стал какой-то подтянутый. Не плоский, как у девчонки, но уже и не «фартук», что раньше был.
2. Забудьте про диеты — боритесь с воспалением!
Вот что меня по-настоящему удивило. Анна Петровна сказала мне:
— Маргарита, ваш живот после пятидесяти — это не столько жир, сколько воспаление.
И объяснила, что после климакса у нас гормоны меняются, и часто в организме развивается скрытое воспаление. Оно нас распирает изнутри, вызывает отёки и задержку воды. А жировые клетки на животе — самые жадные до этого дела!
Вместо голодовок Анна Петровна дала мне список продуктов, которые надо есть, и которые — выкинуть с кухни.
Что нужно добавить:
- Селёдочку, скумбрию, лососину — 2-3 раза в неделю
- Оливковое масло в салат — ложечку-другую каждый день
- Ягоды — чернику, малину, смородину — кто что любит
- Зелёный чай вместо кофе
- Куркуму — я её в супчик сыплю
Что выкинуть из холодильника:
- Сахар и всё, что с ним печётся
- Колбасу, сосиски и все эти полуфабрикаты
- Газировку (тут мне легко было, я её и так не пью)
- Винишко (вот это было потруднее, люблю иногда бокальчик)
— И главное, — говорит, — не голодайте! Просто замените вредное на полезное.
Девочки, я вам так скажу — на третьей неделе такого питания я вдруг заметила, что кольца на пальцах свободно крутятся. Отёки ушли! А потом и вес потихоньку пополз вниз.
3. Про ходьбу — тут всё не так просто!
— Многие женщины готовы в спортзале убиваться, — сказала мне Анна Петровна, — а про обычную ходьбу забывают. Хотя это самое эффективное упражнение для нашего возраста.
Но, оказывается, надо правильно ходить! Не просто шаркать от подъезда до магазина, а ходить с умом.
Вот что Анна Петровна мне показала:
1. Живот всегда подтянут, спина прямая (я представляю, что меня за ниточку тянут за макушку)
2. Шаг надо делать с пятки на носок, всей стопой перекатываться
3. Руками активно работать, будто вы пловец
4. Смотреть вперёд на 10-15 метров, а не под ноги
Я стала каждое утро по 40 минут так ходить. Сначала непривычно было, а потом втянулась. И знаете, что интересно? После такой прогулки у меня весь день живот как будто сам втянутый! Тело запоминает правильное положение.
4. Про стресс — вот где собака зарыта!
— Маргарита Сергеевна, — сказала мне Анна Петровна, — а скажите-ка, когда у вас живот расти начал? Не случилось ли чего нервного в это время?
И я вспомнила! Точно ведь — после того, как с работы сократили, а потом мама заболела тяжело. Я тогда и спала плохо, и ела абы как, и постоянно на нервах была.
— Так и есть, — кивает она. — После пятидесяти наши надпочечники начинают бунтовать. При любом стрессе они гормон кортизол в кровь бросают. А он заставляет тело запасать жир именно на животе. В древности это людей от голода спасало, а сейчас нас только портит.
И дала мне Анна Петровна антистрессовую программу:
- Утром 10-15 минут просто сидеть с закрытыми глазами и следить за дыханием
- Вечером ванну с магниевой солью (я в аптеке купила)
- Дыхание по схеме: вдох на 4 счёта, задержка на 7, выдох на 8 (и так 5 раз)
Честно скажу, я сначала скептически отнеслась. Подумала — ну как это от моего живота поможет? Но деваться некуда, раз уж взялась — надо делать.
А потом заметила — я спокойнее стала! Меньше на домашних кричу, в транспорте не нервничаю. И — о чудо! — талия появляться начала.
5. Про мышцы — качать надо всё тело!
Последний совет от Анны Петровны меня удивил больше всего:
— Чтобы убрать живот, качайте ноги и руки.
Я сначала не поняла — как это связано? А она объяснила: после 50 лет мы теряем мышцы — примерно 3-5% каждые 10 лет. А чем меньше мышц — тем медленнее обмен веществ, тем больше жира на животе.
Дала она мне простые упражнения, которые можно дома делать:
- Приседания у стенки — будто на невидимый стул садишься
- Отжимания от стены или от края стола кухонного
- Подъёмы на носочки, держась за спинку стула
- Лёжа на спине поднимать таз от пола ("мостик")
- Лёжа на животе поднимать руки и ноги одновременно ("лодочка")
— Делайте этот комплекс 2-3 раза в неделю, больше не надо, — сказала Анна Петровна. — Мы не олимпийцев готовим, а просто поддерживаем мышцы в тонусе.
И вот, дорогие мои, прошло пять месяцев. Я в своё любимое синее платье влезла! То, которое три года в шкафу висело! Поясница не болит, энергии прибавилось. А на последнем осмотре Светлана Михайловна, терапевт наша, даже анализы перепроверила — не поверила, что у меня такие хорошие показатели стали!
Конечно, я не модель, да и не нужно мне это. Но знаете что? Я теперь в зеркало смотрю с удовольствием. И главное — легко мне стало, будто груз с плеч сбросила. Вместе с животом-то!
Анна Петровна всегда говорит:
— После пятидесяти наше тело требует особого подхода. Что работало в тридцать — уже не поможет. Но это не значит, что надо сдаваться!
Я с ней полностью согласна. Возраст — это не приговор для нашей фигуры. Просто нужно работать с телом по-новому, с учётом всех его особенностей.
Вот такая моя история, девоньки. Может, кому-то пригодится. А вы что делаете, чтобы животик в форме держать? Поделитесь своими секретами, мне очень интересно!
С теплом, Маргарита Сергеевна