Почему я снова и снова попадаю в одни и те же ситуации? Как разорвать замкнутый круг?
Запрос клиента: «Я все время прохожу через одно и то же — предательство, потери, конфликты, где остаюсь виноватым и одиноким. Жизнь идет, но эти сценарии и боль возвращаются снова. Как изменить повторяющиеся ситуации?»
Это знакомо многим. Собственные слепые зоны, глубинные убеждения и ошибки очень трудно заметить. Но именно они заставляют ходить по кругу. Здесь мы часто используем интересную технику. Она требует вдумчивости и времени, но ее можно проводить и самостоятельно. Итак!
Техника «Сам себе режиссер»: как анализировать повторяющиеся сценарии?
У каждого из нас есть ценный ресурс – прошлое. В нем вся информация о том, как мы жили, какие решения принимали, как себя вели, что чувствовали. Это как открытая книга. Чтобы разорвать цикл, нужно «перечитать» эту книгу осознанно.
📍Шаг 1. Выявите повторяющиеся ситуации
- Выпишите 3-5 самых болезненных эпизодов.
- Опишите их как истории: завязка, развитие, кульминация, финал.
- Обратите внимание на ваши действия, эмоции, мысли.
📍Шаг 2. Задайте себе вопросы:
- Что общего в этих историях?
- Какие мои реакции повторяются?
- Какие убеждения («меня не ценят», «предательство - это часть жизни», «в этом мире надо бороться за все») руководят мной?
📍Шаг 3. Станьте «режиссером» своей жизни
Представьте, что вы со стороны смотрите фильм, где вы - главный герой.
- Какие качества ему нужно добавить?
- Где он мог бы повести себя иначе?
- Кто мог бы его поддержать (даже если этого человека пока нет рядом)?
Что дает эта техника?
- Понимание паттернов: вы увидите, какие поведенческие ошибки и убеждения ведут к повторениям, какие основные эмоции сопровождают эти повторения.
- Взгляд со стороны. Глядя на самого себя как на другого человека, можно увидеть больше, чем изнутри ситуации.
- Анализ поможет отделить эмоции от фактов. Эмоции, которые тоже нуждаются в высвобождении и принятии. А также найти поддержку, в том числе в собственном лице.
- План изменений:
- Новые реакции вместо автоматических.
- «Кризисный план» — что делать, если ситуация повторится.
Помните, мы ищем повторения не для того, чтобы сетовать на судьбу или снова обвинять себя или других. Это мишени нашего поиска. Повторения — не проклятие, а сигнал: здесь есть чему научиться.
Когда нужна помощь психолога?
🔑Если эмоции слишком сильны или трудно найти «слепые пятна», можно пройти эту технику в терапии. Я сочетаю в ней несколько подходов:
- КПТ — для работы с убеждениями.
- Эмоционально-образную терапию — если чувства блокируют изменения.
В работе с клиентами мы уделяем этому достаточно времени, шаг за шагом проходя каждый элемент, оставаясь подольше там, где это необходимо.
P.S. Сохраните эту методику и пробуйте! Если хотите глубже разобрать ваши ситуации — обращайтесь.
Я принимаю онлайн по всему миру, очно в Санкт-Петербурге. Для записи пишите сообщение на сайт или в любой мессенджер по номеру телефона +79117939499.
Опубликовано на сайте: сегодня в 0