Иногда я просыпалась уже уставшей, без причины, без событий... было просто ощущение, будто кто-то всю ночь шептал мне на ухо: «Ты не справишься».
И это не громкая паника, а тихая тревога, которая живёт где-то между грудной клеткой и солнечным сплетением. Живёт и не уходит...
Что это вообще было?
Я долго не понимала, почему мне постоянно тяжело дышать. Почему мне страшно идти на обычную встречу или ответить на звонок. Казалось, я просто устала, но усталость не проходила даже после выходных. И однажды я призналась себе честно: «Это не просто усталость, а тревога».
Первое, что помогло - это признать
Я перестала делать вид, что у меня всё нормально. Перестала улыбаться, когда внутри всё сжимается, тревога - это не слабость. Она просто говорит: «Мне нужна поддержка, а не ещё один список дел».
Маленькие шаги, которые возвращали меня к себе
• Заземление. Просто почувствовать стопы. Сесть, положить ладони на колени, сделать глубокий вдох… и выдох.
• Дыхание по счёту. Вдох на 4, выдох на 6. Три минуты и я уже чувствовала себя чуть-чуть живее.
• Движение. Не спортзал, а просто пройтись, потянуться, станцевать на кухне под старую песню.⠀
• Снижение фона, меньше новостей, меньше токсичных диалогов и меньше «мне надо».
Я вела «дневник тревоги»
Это звучит пафосно, но на деле я просто писала, что чувствую. Иногда одно слово, иногда лист текста и каждый раз становилось легче.
Когда тревога вылезает наружу, она уже не такая страшная.
Что ещё помогало
• ритуалы: чашка чая у окна без телефона
• ароматы: тёплые, уютные запахи - ваниль, корица, лён
• любимая кофта - как щит
• «нет» людям, которые выжимают
• разговор с подругой, даже молча
А потом однажды я заметила
Я просто сижу и мне спокойно без всякого повода.
Никакой магии, просто я научилась быть рядом с собой, даже когда внутри шторм.
Если ты тоже живёшь с тревогой
Ты не одна и это не приговор, а просто часть тебя, которой тоже нужна любовь!
