УТРЕННЯЯ ЗАРЯДКА или ВЕЧЕРНЯЯ ФИЗКУЛЬТУРА
Лучшие привычки для начала тренировочного режима!
Товарищи физкультурники, знаю, что многие хотят стать сильнее, эстетичнее, увереннее и активнее, но что-то много отмазок:
- времени мало;
- не знаю с чего начать;
- лень;
И тд…
Чтобы начать путь к совершенствованию физической формы, Вам не обязательно нужны сразу тренажёры, много времени, полноценные тренировки. Достаточно всего 10 минут утром или вечером и немного желания!
▪️Топ-5 упражнений для идеальной физкультуры после сна или работы
1. Отжимания / лопаточные отжимания
— Активизируется верх тела.
2. Подтягивания или лодочка на животе
— Хорошо пробуждает и тонизирует мышцы спины, плеч и рук, разгоняет кровь
3. Приседания с собственным весом (таз ниже колен опускаем)
— Пробуждает ноги, ягодицы и развивает мобильность.
4. Боковые выпады
*Сделайте шаг в сторону, приседайте, возвращайтесь в исходную позицию.
— Растягивает внутреннюю поверхность бёдер, улучшает кровообращение в паховой области, предотвращает зажимы.
5. Скручивания лёжа (на пресс)
*выполняем прям до жжения
— Укрепляет кор, предотвращает боли в спине
Советы⬇️
— Дышите глубоко и ровно (мозг насыщается кислородом)
— Включите любимую музыку
— Пейте воду
— Выполняйте по кругу или каждое по 1-2 подхода на максимум каждое упражнение
Польза⬇️
— Разгоняет кровообращение — Мозг просыпается быстрее
— Снижает кортизол
— Запускает лимфоток — профилактика отёков и усталости.
Убивайте лень и делайте🤝🏻
