Хронический стресс — одна из причин возникновения артериальной гипертензии
Артериальная гипертензия, или повышенное давление — одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы. По данным Всемирной организации здравоохранения, от неё страдает более 1 млрд человек в мире. Хотя в большинстве случаев развитие гипертонии можно предотвратить. Единственное — нужно постоянно соблюдать некоторые правила.
Контролировать вес
Избыточная масса тела — один из главных факторов возникновения повышенного давления. Даже потеря 5 — 10% веса уже способствует снижению давления. Рекомендуется поддерживать индекс массы тела (ИМТ) в пределах 18,5 — 25. ИМТ рассчитывается по формуле:
вес (кг) разделить на квадрат роста в метрах — (ИМТ= вес (кг) / рост (м)2)
Сбалансированно питаться
Уменьшите потребление соли (не более 5 г в день). Избегайте полуфабрикатов, фастфуда, консервов. Увеличьте долю овощей и фруктов (не менее 400 г в день), цельнозерновых продуктов и нежирных белков (рыба, курица, бобовые).Ограничьте животные жиры и сахар.
Быть физически активным
Достаточно лишь 150 минут умеренных нагрузок в неделю (ходьба, плавание, велосипед) или 75 минут интенсивных тренировок. Даже короткие прогулки (по 30 минут в день) снижают риск артериальной гипертензии на 15 — 20%.
Отказаться от вредных привычек
Курение повреждает сосуды и ускоряет развитие гипертонии. Алкоголь, особенно в больших количествах (более 30 г чистого спирта в день для мужчин и 20 г для женщин), повышает давление. Откажитесь от употребления.
Управлять стрессом
Хронический стресс — один из провокаторов повышенного давления. Справиться с ним помогут:
— медитация, дыхательные упражнения;
— хобби, общение с близкими;
— полноценный сон (7 — 9 часов в сутки).
Регулярно обследоваться
Контролируйте давление: норма — до 140/90 мм рт. ст., идеал — 120/80.
После 40 лет проверяйтесь у терапевта минимум раз в год.
Проходите диспансеризацию с 18 до 39 лет — раз в три года, с 40 лет — раз в год.
Материал создан в рамках проведения информационно-коммуникационной кампании по формированию системы мотивации граждан к здоровому образу жизни.