По-моему вы думаете, что Газлайтинг это ерунда какая-то накрученная психологами.
А тем временем это очень серьезная штука. Но многие это просто не слышат и считают, что так и должно быть.
Но нет, так быть не должно❗
Так как же ему противостоять❓
Во-первых, необходимо научиться доверять себе и своим чувствам и эмоциям.
Во-вторых, научитесь оставаться при своём мнении и в особенности не позволяйте газлайтеру влиять на ваше мнение о себе.
В-третьих, не бойтесь объяснять манипулятору, что его поведение вас не устраивает, даже если он оправдывает его «своими лучшими намерениями». Вы имеете право сказать человеку, что не нуждаетесь в оценках, советах и мнении.
Типичный газлайтинг можно вычислить по конструкциям «Я ничего не имею против, но…».
Например:
— Красивое платье, но, скажу по-дружески, этот цвет тебя старит. Лучше бы ты купила красное.
Ответить на подобное можно так:
— Я не спрашивала, как тебе моё платье. В следующий раз, прежде чем дать совет, уточни у меня, нуждаюсь ли я в нём.
Чем Газлайтинг отличается от Абьюза, спросите вы❓
Абьюз — это моральное или физическое насилие над человеком, которое может осуществляться самыми разными способами, в том числе при помощи Газлайтинга.
Эмоциональный абьюз включает в себя множество манипуляций, разрушительно влияющих на психику человека, — например, игнорирование, внушение чувства вины и стыда, запрет на общение с друзьями и многое другое.
Газлайтинг имеет меньшие масштабы, он может быть частью абьюза и одним из методов.
Также Газлайтинг может быть особенностью коммуникации или ситуативной реакцией.
Опасным он становится, когда у вас нет возможности обсудить с человеком его поведение либо когда общение или отношения с ним становятся для вас дискомфортными.
А еще мы и сами можем отлично себя самогазлайтить.
Что такое самогазлайтинг ❓
Самогазлайтинг или селф-газлайтинг — это пренебрежение собственными чувствами, эмоциями, достижениями или полное их отрицание.
Получается, и газлайтером, и жертвой становитесь вы сами.
Вы газлайтите себя, если думаете:
😥У всех всё получается, а у меня — как всегда.
😥Я вечно зацикливаюсь на ерунде.
😥Я не заслуживаю того, что имею.
😥Почему я всегда расстраиваюсь из-за глупостей?
😥Я такой(-ая) неумеха.
Самогазлайтинг, как и обычный газлайтинг, опасен тем, что развивает неуверенность в себе.
И если газлайтинг со стороны другого человека можно остановить фразой «Я не спрашивал(-а) твоего мнения», то самому себе такого не скажешь.
Кроме того, самогазлайтинг быстро входит в привычку, и отслеживать его со временем становится всё сложнее и сложнее.
Человек может довести себя до такого состояния, в котором начинает искать подтверждения тому, что он неудачник.
А научиться отслеживать эти саморазрушающие мысли и заменять их на нейтральные — это и есть верный способ искоренить самогазлайтинг.
Например:
😍Да, я совершил(-а) ошибку, но зато я буду знать, как действовать в следующий раз.
😍Я слишком много думаю об этой проблеме, потому что она действительно меня беспокоит. Я успокоюсь и найду решение.
😍Меня действительно ранила та ситуация. Надо подумать, как я могу избежать её в будущем.
😍Я много трудился(-ась) и теперь заслуживаю отдыха.
Жертвой Газлайтинга может стать любой — все зависит от влиятельности и убедительности человека или группы лиц, которые используют подобные манипуляции.
Но существуют определенные характеристики и черты личности, при которых люди с большей вероятностью поддаются Газлайтингу.
Напишу об этом в следующий раз.
Ваш Психолог❤