Мы все стремимся к энергичности и интуитивно избегаем усталости, потому что она нам кажется проблемой. Парадокс в том, что без усталости не бывает высокой энергичности.
Насос, который энергию закачивает или выкачивает
Саша всегда очень гармонично смотрелся в большом мягком кресле. Он был такой же большой и мягкий.
- Спорт - это бессмысленное сжигание калорий.
Когда Саша сказал это, перед моими глазами всплыл образ Бегемота из "Мастера и Маргариты". Саша - вылитый Бегемот, большой пушистый кот в большом мягком кресле. Его слова воспринимались тем более странно, что сам он явно комплексовал по поводу единственного "кубика пресса", переваливающегося через ремень.
Быть может бессмысленным является не сжигание, а пожирание калорий?
Однако я не спорил. Очевидно, что мы имеем дело с рационализацией.
Рационализация - защитная психологическая программа, построенная на попытке рационально объяснить нерациональное поведение.
Саша пытался заниматься спортом, но безуспешно. Причины, конечно, чисто психологические.
1. Когда он шёл на спортплощадку, то думал о том, как ему будет тяжело.
2. Когда он выполнял упражнения, то думал, что они его истощают.
3. Он привык плохо воспринимать усталость и интуитивно избегал её.
Есть люди, которые вынуждены много двигаться и работать, но негативное отношение к усталости, как к чему-то плохому, тому, чего следует избегать, не позволяет им почувствовать за спиной крылья. Парадоксально? Но это так.
Моя самая тяжёлая тренировка содержит приседания с 40 кг сендбэгом суперсериями. Я кладу на плечи мешок, приседаю в стато-динамическом форме (то есть без полного распрямления ног и расслабления мышц) 14 раз, потом 30 секунд отдыхаю и очередной подход. В одной суперсерии 5 подходов. За тренировку нужно сделать 4 суперсерии, а между ними - подтягивания с отягощениями на турнике. Являясь психологом, я очень хорошо понимаю, что отношение к упражнению критически важно для эффективного тренинга.
- Если приседать и думать "как тяжело, я устал, хватит ли у меня сил" (примерно так это делает Саша), то тренировку придётся завершать досрочно.
- Если же приседать и представлять, что сгибающиеся ноги - это насосы, через которые жизненная энергия накачивается в твоё тело, то картинка меняется.
Завершая тренировку, ты чувствуешь физическую усталость, но эмоциональную свежесть. Усталость приятная! Разве такое может быть? А почему кто-то вообще решил, что усталость - это плохо???
Усталость - это благо
Жизнь - это движение. Нет движения без напряжения. Напряжение вызывает траты энергии и усталость. Но когда мы устали, то:
- у нас усиливается аппетит;
- мы крепче спим;
- в организме ускоряется обмен веществ, что приводит к запуску процессов суперкомпенсации.
Суперкомпенсация - это эффект, при котором организм, готовясь к будущим нагрузкам, запасает энергии больше, чем он потратил накануне.
Именно поэтому я всегда воспринимаю усталость позитивно.
Для развития высокой энергичности усталость очень важна. Ведь настоящие усилия может развить только тот, кто усталости не боится. А увеличения своей энергичности можно достичь лишь через суперкомпенсацию, главным требованием которой является усталость. Вот простые правила из кодекса свободного Охотника:
1. Усталость - это когда ты хочешь спать, всё остальное - потеря мотивации.
2. Хочешь спать - спи, выспался - беги.
3. Чем сильнее устанешь, тем лучше отдохнёшь.
Так усталость из того, чего следует избегать и бояться, превращается в нечто приятное, чем можно насладиться. Как спортсмен наслаждается мышечной усталостью после тренировки, а охотник возвращается домой с трофеем, уставший, но довольный, нам следует пересмотреть своё отношение к усталости и не бояться её. Беги, догоняй свои цели, не жалей сил и не экономь энергию - этот мир вернёт тебе всё с лихвой!
О высокой энергичности концептуально говорим на вебинаре в предстоящий четверг.