Я разделю их по типу чувства, которое чаще всего бывает «под запретом».
1. Если ты запрещаешь себе ЗЛОСТЬ:
Практика "Голос злости":
Возьми лист бумаги и выпиши всё, что тебя злит, не фильтруя и не сглаживая формулировки. Пиши от первого лица. Потом перечитай и задай себе вопрос: "Что именно я защищаю этой злостью?" — злость часто указывает на нарушенные границы.
Физическая практика:
Бей подушку, топай ногами, сжимай кулаки — безопасно выражай телом напряжение. Это помогает «разрешить» себе злость без вреда другим.
2. Если ты запрещаешь себе ПЕЧАЛЬ и СЛЁЗЫ:
Практика "Время грусти":
Выдели себе 10 минут в день, когда можно погрустить, послушать музыку, которая вызывает слёзы, посмотреть трогательное видео. Постепенно мозг поймёт, что чувствовать печаль — безопасно.
Техника "Письмо себе маленькому":
Напиши письмо себе в возрасте 5–10 лет от лица взрослого себя. Поддержи, признай эмоции ребёнка. Это мощная практика принятия уязвимости.
3. Если ты запрещаешь себе РАДОСТЬ:
Практика "Дневник радости":
Каждый день записывай 3 маленьких вещи, которые принесли тебе радость. Учись замечать и признавать светлые моменты без чувства вины.
Разрешение на удовольствие:
Напиши на стикере: "Мне можно радоваться!" и приклей его на зеркало. Повторяй это себе каждый день — это помогает переписать внутренние установки.
4. Если ты запрещаешь себе ПРИЯТИЕ и ЗАБОТУ от других:
Практика "Зеркало благодарности":
Смотри в зеркало и проговаривай: "Я достоин(на) любви и заботы. Я разрешаю себе принимать." Делай это 5 минут в день.
Техника микрошагов:
Пробуй говорить «да» на маленькие проявления заботы — принять комплимент, попросить о помощи, позволить кому-то что-то сделать для тебя. Это укрепляет навык принятия.
📍Запись на консультацию