Екатерина Королева

Есть определенные фразы, которые говорят о том, что вы хотите избежать конфликта.  Вот 5 самых распространенных, ниже расскажем, какое значение они несут ⤵️: 1️⃣ «Давайте каждый останется при своем мнении» Эту классическую фразу вы часто можете услышать, когда кто-то хочет избежать конфликта и конфронтации. Человек признает, что существуют разные мнения, но предпочитает не вступать в жаркий спор или дебаты по этому поводу. Использование этой фразы означает желание сохранить мир и гармонию, а не выиграть спор...

1️⃣ Опишите ситуацию, сосредоточившись на фактах и избегая оценок. Избегайте утверждений наподобие: «Ты (всегда) заставляешь меня чувствовать...». Пример эффективного подхода: «Когда я прихожу домой с работы, я вижу, как важно тебе поговорить о том, как прошёл твой день». 2️⃣ Называйте свои чувства: говорите о них, а не ожидайте, что собеседник сможет догадаться об этом.  3️⃣ Проговаривайте свои просьбы: никто не может читать мысли, поэтому важно озвучить свои желания.  Например: «Я бы хотел 15 минут, чтобы успокоиться после работы...

Счастливые отношения — это не про везение и не только про «химию». Это про осознанные действия, ежедневный выбор и совместную работу над близостью. Вот 5 основ, без которых сложно выстроить по-настоящему глубокий, надёжный союз: 1️⃣ Доверие Без него не бывает устойчивых отношений. Это не только про верность, но и про способность открываться, делиться сокровенным, зная, что тебя не осудят и не отвергнут. 2️⃣ Поддержка Партнёр — это не только про любовь, но и про «я с тобой, даже когда трудно»...

📌Как ты реагируешь на стресс? Через мысли, эмоции — или тело? Узнай свой стиль и научись с ним работать. ✅ Инструкция Прочитай утверждения ниже и выбери вариант, который чаще всего соответствует тебе. Считай, какой буквы (А, B, C, D) у тебя больше. ✅Вопросы: ⁠Когда я в стрессе: A — анализирую всё до мелочей B — начинаю резко действовать C — закрываюсь, замираю D — чувствую напряжение в теле, головную боль или усталость ⁠В теле я ощущаю: A — напряжение в висках, челюсти B — скачки энергии, дрожь,...

Как начать давать себе то, что ты ждёшь от других 1️⃣Заметь, чего ты часто ждёшь от других: ✅Понимания ✅Поддержки ✅Признания ✅Заботы ✅Тепла и внимания ✅Одобрения ✅Утешения ✅Чувства «ты важна» Задание: Напиши свой список: “Я часто хочу, чтобы мне дали…” 2️⃣Спроси себя: а я сама себе это даю? Честно. Ты себе говоришь: ✅Я молодец ✅Ты имеешь право устать ✅Я рядом с тобой Или чаще: ❌Мог бы и лучше ❌Не ной ❌Соберись уже 3️⃣Начни с 1 простого шага в день Не пытайся сразу «стать себе всем». Выбери одно:...

Тело клиента знает раньше, чем он осознаёт. 🟢 Почему тело важно в терапии? Потому что эмоции — это не только в голове. Они сначала проявляются в теле: — дыхание — жесты — зажимы — микродвижения И часто говорят больше, чем слова. ❗️ Сигнал 1: Скованность в груди / плечах Клиент может говорить спокойно, но: — сутулится — не дышит полной грудью — плечи прижаты к ушам 💬 Возможные состояния: — тревога — подавленная злость — сдержанные слёзы ❗️ Сигнал 2: Резкая смена мимики, дыхания или позы при...

Отдохнуть — это забота. Убегать в сериалы — избегание. Как не спутать? 📌Сейчас так много говорят про "заботу о себе", что стало модным всё называть self-care. Но есть тонкая грань: между настоящей заботой — и уходом от себя под прикрытием «я в ресурсе». Забота о себе — это: ✅Лечь спать, потому что устал, а не «надо» ✅Отказаться от общения, если ты истощён ✅Делать паузу, чтобы восстановиться, а не исчезнуть ✅Говорить «нет», потому что это честно, а не из страха А избегание — это: ✅Сутками смотреть...

Я слышу других, но долго не слышала себя или Путь психолога к себе: честно, как я училась быть рядом с собой Быть психологом — не значит всегда быть в ресурсе. А вот быть человеком, который идёт к себе — значит иногда останавливаться и слушать: а что со мной сейчас? 📌И это было не всегда про меня. Раньше я очень много делала для других. Слушала, помогала, поддерживала, спасала. Но часто забывала задать один простой вопрос себе: А ты-то как? Я путала: ✅слышать других= забота ✅думать о себе=...

Клиент: Я не злюсь Тело клиента: да Я СЕЙЧАС ВСЁ РАЗНЕСУ! Клиент: «Да нет, я вообще не злюсь…» 🧠 Психолог замечает: — Скрещённые руки — Стиснутая челюсть — Быстрое дыхание — Микродвижения в ноге — Голос громче обычного Тело говорит: «У меня внутри вулкан!» мозг клиента: Надо быть хорошим. Не злиться. Не конфликтовать. Психолог (внутренне): — «Ага, ага… спокойствие.» — Дышим вместе. Сохраняем лицо. И зовём супервизора. ✅ Злость — это не зло. Это границы, энергия, движение. Если клиент её отрицает — это защита, не отсутствие эмоции...

❓Какие чувства вам сложнее всего выражать? 😡Злость 😢Грусть 😁Радость 😧Уязвимость 😫Страх 🤔Интерес / симпатию 🫣 стыд  А вы умеете распознавать эти чувства у других? Какие чувства мы прячем чаще всего — и почему? Злость, уязвимость, грусть, стыд, радость… кажется, они безопасны. Но не всегда. Почему мы прячем чувства? Потому что в прошлом: 🔹 За них осуждали 🔹 Нас не понимали 🔹 Их не принимали 🔹 Мы научились «не мешать» другим Но чувства — это не слабость. Это наша живая часть. 😡Злость Нас учили: «Нельзя злиться — это некрасиво...

#практ@garmoniaKorolevi  Разберем конкретные шаги, которые помогут почувствовать контакт с собой. 📌Иногда мы теряем контакт с собой. ✅Слушаем всех вокруг — но не себя. ✅Бежим, делаем, помогаем — но внутри чувствуем пустоту. Вот 3 простые, но мощные практики, которые помогут тебе вернуться в себя. 🟢Остановка на 60 секунд (практика присутствия) Раз в день просто остановись. Сядь. Закрой глаза. И задай себе: — Что я сейчас чувствую? — Где в теле это ощущение? — Чего мне хочется прямо сейчас? Это банально, но именно так мы возвращаем связь с собой...

🌹 Мне кажется, у меня вообще нет эмоций… (говорит человек, у которого всё лицо — один большой микрожест тревоги и злости) 🌹Я сама себя проанализировала — всё понятно Психолог: Ага… Тогда зачем мы здесь? (когнитивная защита активирована, чувство — где-то под слоем логики) 🌹У меня, в принципе, всё нормально… ...и через 3 минуты — слёзы, ком в горле и: «Вообще-то я давно не чувствовал, что кто-то меня слышит...» 🌹Это всё из-за детства, но я уже проработала Интересно, почему тело до сих пор...