Готовитесь к экзаменам? Помните, что здоровье не менее важно, чем оценки. Мы подготовили несколько советов, которые помогут вам эффективно подготовиться к экзаменам и сохранить здоровье:
Нельзя пренебрегать приёмами пищи
• Ешьте регулярно, не пропуская приёмы пищи, и выбирайте здоровую еду
• Ежедневно включайте в рацион мясо или рыбу, овощи, фрукты и цельнозерновые продукты
Высыпайтесь
• Соблюдайте режим дня – ложитесь спать и просыпайтесь в одно время
• Не учите допоздна
• Прогуляйтесь немного перед сном
Делайте перерывы в зубрёжке
• 15-минутные паузы каждые 50-90 минут повышают продуктивность, улучшают концентрацию и восстанавливают работу мозга
• Однако учтите, что нельзя оставлять большой объём материала на последние дни
Двигайтесь
• Занимайтесь спортом или добавьте любую физическую активность
• Даже короткая прогулка улучшит работу мозга, даст эмоциональную перезагрузку.
Сохраняйте спокойствие
• Небольшой стресс – это нормально, а вот чрезмерное напряжение мешает усвоению материала
• Научитесь справляться со стрессом
• Фокусируйтесь на положительных эмоциях
• Позитивный настрой = половина успеха
В день Х: проснитесь чуть раньше + примите бодрящий душ + съешьте питательный завтрак.
Источник: Роспотребнадзор по Красноярскому краю