Социальная фобия
Возможно у вас есть друг, который отвечает на сообщения через два дня, неделю, месяц или не отвечает вообще, не приходит в гости и на дни рождения, когда вы его зовёте, не берет трубку телефона. Вы с ним встречаетсь редко, но вдвоем проводите время прекрасно, и он хороший и интересный человек, но как будто избегает вас.
А может быть вы сами испытываете дискомфорт перед телефонным звонком чужому человеку, избегаете незнакомых компаний, просите курьера оставить продукты у двери, испытываете сильную тревогу перед знакомством с противоположным полом, отказываетесь от публичных выступлений... Все это может быть симптомом социальной фобии.
Социальная фобия - это один из вариантов тревожного расстройства, при котором социальные взаимодействия вызывают дискомфорт, тревогу, панику. Около 13% взрослых людей страдают от него. Женщины немного чаще, но за помощью обращается больше мужчин. Предполагается, что это связано со стереотипами в обществе: вроде как женщине положено быть скромной, стеснительной, и наличие расстройства женщиной часто не замечается, а вот стесняющийся мужчина уже вызывает вопросы.
Диагностику как правило проводит врач психиатр или психотерапевт. Социальное тревожное расстройство успешно поддается коррекции КПТ, экспозиционной терапией, терапией антидепрессантами. Если вы обнаружили у себя подобные симптомы, лучше обратиться к специалисту.
Что можно сделать самому?
1️⃣ Составить иерархию тревожных ситуаций от наименее тревожной к наиболее тревожной соответственно. И далее "идти в свой страх" начиная с самой лёгкой ситуации. Например, это ответ на сообщения друзей. Если раньше вы отвечали на них через неделю в лучшем случае, задача - стараться отвечать на них сразу. Что это даст? Чем чаще вы это будете делать, тем меньше тревоги это будет вызывать в дальнейшем. Победив первую ступеньку, вы сможете перейти на следующую, и в итоге победить свой главный страх, находящийся на вершине вашего списка. Это основа экспозиционной терапии, конечно легче ее проходить со специалистом.
2️⃣ У всех людей с социальной фобией - есть когнитивное искажение "чтение чужих мыслей". Это будто ваш мозг смотрит через призму "я знаю, что думают другие люди", и часто это негативный контекст. От этого тоже можно избавиться: как только вы улавливаете в своих мыслительных конструкциях " они подумают...он наверное скажет...", нужно изменить на " я не знаю, что думают другие люди" и " даже если они подумают что-то плохое, это всего лишь их мысли..."
3️⃣ Как и при любом другом тревожном расстройстве обратить внимание на свой режим труда и отдыха, на количество и качества сна и удовольствия.
Автор: психотерапевт Юлия Вавилова
