Не за горами отпускной сезон. Значит, мы будем много ходить – кто на экскурсии, кто в походы. Что делать, чтобы боль в ногах не нарушила наши планы?
Наш эксперт – директор Ассоциации медицинских центров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская.
Каждое лето мы планируем много гулять, исследовать новые места. Но что, если к вечеру ноги гудят, а после марш-бросков их пронизывает боль? Давайте узнаем, какие проблемы чаще всего вызывают боль в ногах и что с этим делать.
Топ-5 проблем
Плоскостопие. Здоровые стопы – идеальные амортизаторы. Они смягчают удары при каждом шаге и равномерно распределяют нагрузку, защищая суставы и позвоночник от перегрузок. Деформированные стопы не справляются с этой задачей, и тогда ударные волны при ходьбе движутся вверх по скелету – от голеностопа к коленям и позвоночнику, приводя к разрушениям, сначала почти незаметным, а потом значительным. Усталость, боль в ногах к вечеру (особенно после долгих прогулок) нередко бывают первыми звоночками плоскостопия.
Как защититься. Пройти комплексное обследование опорно-двигательной системы. Подиатр подберёт упражнения для укрепления мышц стоп и может назначить ортезирование. Индивидуальные ортопедические стельки из термопластичного материала, изготовленные по форме стопы пациента, не просто корректируют движения, но и укрепляют мышцы и связки.
Венозная недостаточность. Если есть проблемы с венами, решать их лучше сейчас, пока не жарко. Ведь чем выше температура воздуха, тем труднее венам. Обезвоживание сгущает кровь, замедляет кровообращение и увеличивает вероятность застойных явлений. А если есть ещё и плоскостопие, ситуация усугубляется.
Как защититься. Для комплексного подхода к проблеме рекомендуется обследование у флеболога и подиатра. Флеболог назначит венотоники или порекомендует хирургическое лечение (в том числе малоинвазивное). А подиатр может предложить терапию с использованием ортезов стопы. В этом случае стельки работают уже как тренажёр, постепенно восстанавливая не только естественные функции стопы, но работу венозно-мышечной помпы, предотвращая прогрессирование венозной недостаточности.
Отёки. С этим симптомом надо разбираться особо, ведь вызвать отёки ног могут проблемы не только со стопами и венами, но и с почками, сердцем.
Как защититься. Сходить к терапевту, сдать общий анализ крови и биохимию, а также анализ мочи на белок. Если с жизненно важными органами всё в порядке, увеличьте потребление воды. Часто отёки говорят не о том, что вы много пьёте, а, наоборот, о том, что у вас обезвоживание. Уменьшить отёчность ног помогут достаточная физическая активность и утренний контрастный душ. Также важно следить за минеральным балансом в организме. Например, недостаток магния провоцирует судороги в ногах и влияет на задержку воды в организме. Хорошо, если в вашем рационе появятся тыквенные семечки (необжаренные) и киноа.
Подагра. Если боль в стопе, особенно в большом пальце ноги, возникает внезапно и сковывает суставы, вероятно, проблема в нарушении обмена веществ и накоплении уратов – солей мочевой кислоты. Эти кристаллы, как микроскопические иглы, оседают в тканях вокруг суставов, провоцируя сильнейшее воспаление.
Как защититься. Начните с диеты. Сократите до минимума количество мяса в рационе, откажитесь от алкоголя (особенно от пива), сладкой газировки, кофе. Есть и другие продукты-провокаторы, их важно выявить и исключить. Увеличьте потребление чистой воды, особенно в жару, ведь при обезвоживании концентрация мочевой кислоты в крови резко повышается.
Мозоли и натоптыши. Они грозят тем, кто всю зиму провёл на диване, а ближе к лету вдруг решил резко нарастить свою активность. На нетренированные мышцы ложится непосильная нагрузка. Результат – возникновение защитного уплотнения кожи, которое формируется на участке подошвы, испытывающем сильное давление.
Как защититься. Позаботиться о подходящей обуви – не тесной, не великоватой, хорошо зафиксированной на ноге и имеющей небольшой перепад высот в подошве между носком и пяткой. Нося нефизиологичную обувь (высокий каблук, абсолютно плоская и тонкая подошва), мы нарушаем естественный здоровый паттерн движения и ухудшаем рессорные функции стопы.
Больше срочных и эксклюзивных новостей — в телеграм-канале АиФ