Артериальная гипертония – одно из самых распространённых заболеваний, которое может привести к серьёзным последствиям для здоровья. Чтобы избежать этой болезни, важно знать о мерах профилактики и своевременно их применять.
В Новосибирской области продолжается неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии. Врач-методист Регионального центра общественного здоровья и медицинской профилактики Лариса Сарычева назвала основные способы предотвращения этого заболевания и дала полезные советы по поддержанию здорового образа жизни.
«Артериальная гипертония представляет собой серьезную угрозу для здоровья, и понимание методов её профилактики крайне важно. Например, знание правил измерения артериального давления и ведение дневника с результатами помогут врачу поставить точный диагноз и назначить подходящее лечение», – сообщила врач.
Кроме того, один из ключевых факторов профилактики гипертонии - сбалансированное питание. По словам специалиста, избыточный вес и ожирение значительно увеличивают риск развития этого недуга.
«Важно ограничить потребление соли до трёх-пяти граммов в день, что соответствует половине или одной чайной ложке без горки. Следует избегать продуктов с высоким содержанием скрытой соли, таких как соленья, консервы, копчёные колбасы и острые приправы», – добавила медик.
Врач также отметила, что питание должно включать минимальное количество мучных, кондитерских, жирных и жареных блюд. Важно обогатить меню овощами, фруктами, злаками и хлебом грубого помола. Продукты с высоким содержанием калия и магния, такие как изюм, курага, зелень, огурцы, томаты и печёный картофель, также должны присутствовать в рационе. Предпочтение стоит отдавать варке, тушению или запеканию.
«Для поддержания нормального артериального давления необходима и регулярная физическая активность не менее четырёх раз в неделю по 30–45 минут. Пешие прогулки, скандинавская ходьба, катание на лыжах, велосипедные прогулки или плавание помогут укрепить сердечно-сосудистую систему. Утренняя зарядка также будет полезной. Однако важно помнить, что нагрузка должна быть умеренной, по силам, и частота сердечных сокращений не должна увеличиваться более чем на 20–30 ударов в минуту», – отметила Лариса Сарычева.
Соблюдение этих рекомендаций поможет снизить риск развития гипертонии и поддерживать здоровье на высоком уровне.