Чек-лист: «Есть ли у вас повышенная тревожность?»

Тревога — как назойливый комар: сначала незаметна, но может испортить всю жизнь. Пройдите тест за 2 минуты, чтобы понять, не пора ли «включить фонарик» и разобраться с переживаниями.

Отвечайте «да» или «нет»:

1. Постоянное «а что, если…»
   Думаете о худшем сценарии, даже когда всё спокойно?
   Пример: «Вдруг опоздаю, хоть выхожу на час раньше?»
2. Проблемы со сном
   Часто не можете уснуть из-за мыслей или просыпаетесь с чувством паники?
3. Тело в напряжении
   Замечаете дрожь, потливость, учащенное сердцебиение без причины?
4. Избегаете нового
   Отказываетесь от поездок, встреч или проектов из-за страха «не справиться»?
5. Ритуалы для спокойствия
   Проверяете дверь/утюг по 10 раз или повторяете действия, чтобы «предотвратить беду»?
6. Зависимость от мнения других
   Часто переспрашиваете: «Ты точно не злишься?», «Я всё правильно сделал?»
7. Катастрофизация
   Малейшая проблема кажется концом света.
   Пример: Опоздали на автобус → «Теперь вся жизнь пойдет под откос!»
8. Раздражительность
   Вас бесят громкие звуки, вопросы или даже нейтральные замечания?
9. Трудности с концентрацией
   Не можете сосредоточиться, потому что мысли «скачут»?
10. Усталость
    Чувствуете себя вымотанным, даже если ничего не делали?

Результаты:

• 0-3 «да»: Ваша тревожность в пределах нормы.
• 4-6 «да»: Есть повод замедлиться и уделить себе больше внимания.
• 7-10 «да»: Тревога управляет вами. Пора действовать!

Что делать?

• Дышите: 5 минут в день практикуйте дыхание 4-7-8 (вдох на 4 счета → задержка на 7 → выдох на 8).
• Пишите: Заведите «дневник тревог» — выгружайте страхи на бумагу.
• Просите помощи: Если симптомы мешают жить — обратитесь к психологу.

Тревожность — не ваша вина. Но ваша ответственность — дать себе шанс на спокойствие. 💙