В новой работе учёные оценили 15 видов деятельности, которые защищают и повышают наше ментальное благополучие: настроение, спокойствие, ощущение счастья и смысла жизни... Хотя таких практик масса, дающие наибольший эффект оказались бесплатными и простыми в исполнении.
Хорошее психическое здоровье имеет решающее значение для ощущения полноценности жизни, успешного преодоления стрессовых ситуаций, обучения, эффективной работы и реализации творческого потенциала, поэтому так важно принимать все меры для его сохранения и по возможности улучшения.
Учёные Кертинского университета в Западной Австралии изучили 15 видов деятельности, которые оказывают защитное действие на психическое здоровье и благополучие, и ранжировали их в зависимости от эффективности.
«Это вовсе не дорогие программы или терапевтические курсы, а модели поведения, которые уже являются частью жизни многих людей и могут быть рекомендованы специалистами», – сказала ведущий автор исследования профессор Кристина Поллард (Christina Pollard) из Curtin’s School of Population Health.
Исследователи пригласили к участию в эксперименте 603 взрослых человека, включая 301 мужчину и 302 женщин, средний возраст которых составил 49 лет. Их опросили по телефону на предмет ментального благополучия и самооценки физического и психического здоровья.
В частности, их спросили, как часто они участвуют в 15 видах времяпрепровождения, благоприятно сказывающихся на психическом здоровье: посещают родственников, проводят время на природе, занимаются спортом, собираются с друзьями или коллегами по работе, посещают локальные общественные мероприятия, общаются в неформальных или формальных группах сверстников, посещают крупные общественные мероприятия, выполняют трудную работу, посещают церковные службы, занимаются волонтерством, участвуют в духовных практиках, занимаются требующей размышлений или концентрации деятельностью, общаются с людьми вне дома (включая онлайн), помогают другим людям и животным.
Для оценки изменений показателей ментального здоровья и благополучия были использованы две зарекомендовавшие себя шкалы.
Первая - это Уорик-Эдинбургская шкала ментального благополучия (WEMWBS-14) - 14-пунктовая шкала, используемая для измерения субъективного ментального благополучия в популяции вообще. Пять категорий ответов суммируются, чтобы получить единый балл, который варьируется от 14 до 70, при этом более высокий балл указывает на более высокую степень благополучия.
Вторая: шкала психологического дистресса Кесслера (K6), опросник из шести вопросов, позволяющий выявить психологический дистресс, не связанный с конкретным психическим расстройством. Он оценивает, как часто человек испытывает нервозность, безнадежность, беспокойство, грусть, ощущение, что все дается с трудом, и чувство собственной никчемности. Общее количество баллов варьируется от нуля до 24, а высокий балл свидетельствует о более сильном дистрессе.
Средний балл участников по WEMWBS составил 52,6, и 93% участников сообщили об отсутствии психологического дистресса по опроснику K6.
Оказалось, что ментальное благополучие в наибольшей степени улучшается при общении с другими людьми, животными и пребывании на природе.
Общение с людьми от одного до шести раз в неделю повысило оценку по шкале WEMWBS на 5,8 пункта по сравнению с теми, кто делал это реже раза в неделю. Ежедневное общение увеличило показатель еще на 10 пунктов.
Нахождение на природе от одного до шести раз в неделю повысило WEMWBS на 2,99 балла, а ежедневное - на 5,08 балла.
Присоединяйтесь к нам в Telegram или ОК - анонсы всех статей там.
Среди других видов деятельности, укрепляющих ментальное благополучие, оказались общение с друзьями, посещение родителей, детей или родственников, физическая активность, духовные практики, требующая ментального напряжения деятельность и помощь другим людям.
Исследование было опубликовано в журнале SSM - Mental Health.
«Пребывание на свежем воздухе или занятие чем-то, требующим размышлений и концентрации внимания, например, разгадыванием кроссвордов, складыванием пазлов или решением головоломок, чтением или изучением нового языка, обеспечивает ментальную перезагрузку», - говорит Поллард.
«И речь идет не только о лечении уже существующей проблемы, но о профилактике, о том, чтобы помочь людям сохранить ментальное здоровье до того, как они достигнут кризисной точки».
Интересно: Почему я постоянно уставший, хотя высыпаюсь отлично?
Автор: Paul McClure
Перевод: Виктор Трибунский
Источник