В наш век излишней информации и быстрого темпа жизни, особенно в мегаполисах, неизбежно постоянно возникают стрессы, которые приводят как к эмоционально-психическим, невротическим, личностным расстройствам, так и к нервным, эндокринным, органическим и физическим болезням (психосоматике, психосоматозам).
Стресс, - в переводе "напряжение", - это неспецифическая ответная реакция сразу всего организма - и психики и физики - на внутренний или внешний стимул (раздражитель).
Говоря иначе, стресс - это нормальная ответная, порой защитная, адаптационная, автоматическая реакция организма на ненормальную ситуацию (событие).
Причем, не важно, где рождается стрессор (стрессогенная ситуация) - снаружи, во внешнем мире или внутри человека, в виде неприятных воспоминаний прошлого, негативных мыслей, отношения к настоящему или представлений и ожиданий от будущего - напряжение все равно неизбежно.
Соответственно, чем чаще и продолжительнее стресс, тем больше шансов серьезно заболеть, как психически, так и физически.
Вывод: т.к. стресс неизбежен, а часто даже дозировано необходим для адаптации, развития и достижений, но в то же время хочется быть здоровым, то важно понять, что и как с этим делать.
Стресс полезный (эустресс) и вредный (дистресс) запускается одинаково, но действует по-разному...
Дистресс, например, может возникнуть и от положительной свиду ситуации - вдруг выиграл миллион, и от отрицательной - потерял кошелек с зарплатой.
Однако, каждый будет индивидуально реагировать на схожую стрессовую ситуацию, например, как отреагирует миллиардер, который вдруг выиграл миллион, или он же потерял кошелек, и как - бедняк?!
То же касается и разных психотипов людей: как отреагирует уравновешенный сангвиник и неуравновешенный меланхолик, например?!
И, конечно-же, совершенно по-разному будут реагировать на стрессоры люди с разными жизненными сценариями: "удачник" (ищет другие способы решения проблемы), "посредственность" (довольствуется синицей в руке) и "неудачник" (жалуется на жизнь).
Что же касается людей с уже имеющимися какими-либо эмоциоанльно-психологическими проблемами, то, вероятно, любой стресс у них будет запускать защитное избегающее поведение.
А уж кто куда из них будет убегать от проблемных, стрессовых ситуаций - в лес, в бутылку, в компьютер или в болезнь, - это уже дело внутреннего личного научения в прошлом.
Эустресс-же, в свою очередь, просто жизненно необходим каждому, т.к. легкое волнение (напряжение) мобилизует организм к активности, мотивирует на преодоление жизненных трудностей, и идет только на пользу в личностном и профессиональном развитии и достижении успехов в жизни.
Иначе, без эустесса, человек будет пассивным и безразличным, что часто наблюдается, когда индивид входит в т.н. "зону комфорта", приводящую его к стагнации (застою), а затем - к регрессу ("развитию назад").
Частый или длительный стресс вызывает хроническое напряжение мышц, из-за чего могут быть боли различной локализации
(что мышцы несколько напряжены, или спазмированны из-за стресса, человек может даже не осознавать)
- При напряжении челюстных мышц бывают головные боли в височной области.
- Стрессовые спазмы шейных мышц приводят к головным болям в виде сжимающей "каски" (ее еще называют "каска невротика") и головокружениям, к артериальному давлению (гипертензии), спазмам горла, ощущениям "комка в горле", искажениям голоса и речи.
- Застойное напряжения мышц грудной клетки вызывает сердцебиение, боли в области сердца, при возникновении затруднения дыхания может развиться бронхиальная астма.
- Стрессогенное напряжение мышц брюшной стенки приводит к проблемам в желудучно-кишечном тракте.
- При стрессе мышц возле позвоночника провоцируется обострение остеохондроза и защемлениям нервных корешков.
- Напряженные тазовые мышцы вызывают нарушения в моче-половой системе и приводят к сексуальным расстройствам.
В свое время, соратник Зигмунда Фрейда Вильгельм Райх (он же основатель телесно-ориентированной психотерапии), вывел такое понятие - "мышечный панцирь", включающий в себя 7 групп мышц, спазмированных от постоянного стресса, которые нужно расслабить специальными методами, а не обычным массажем, т.к. некоторые группы мышц, особенно мышцы тазового дна, мануально не промассировать.
Вывод: каждому, кто хочет чувствовать себя комфортно и не болеть из-за ежедневных стрессов, необходимо, - для начала, - снять "мышечный панцирь", если есть, т.е. расслабить с помощью специальных методов и техник все группы мышц, а затем пожизненно использовать эти методики для профилактики накопления стресса, общей психогигиены, и своевременного снятия стресса, если вдруг что-то проглядели.
Некоторые эффективные и проверенные техники для релакса и снятия стресса есть на канале, например Психотренинг Хосе Сильва, Прогрессивная мышечная релаксация по Якобсону, и др.
Невротические расстройства (неврозы), которые возникают из-за стресса
Следует заметить, что неврозы - это обратимые расстройства, т.к. пока еще нет органических поражений мозга и систем организма.
Возьмем три основные формы невроза:
- Неврастения - повышенная возбудимость сочетается с быстрой истощаемостью, неустойчивое настроение с преобладанием подавленности, сновидения поверхостны и тревожны, часто нарушения в ЖКТ, головные боли, сексуальные дисфункции. К неврастении больше склонны меланхолики, тревожные и мнительные люди ("правополушарники" - "художественный тип мышления").
- Истерия - бывает слезливость, тошнота, судороги, рвота, двигательные расстройства (тики, параличи), расстройства слуха, зрения, речи. К истерии склонны впечатлительные, ранимые, внушаемые, демонстративные ("показушные") люди.
- Невроз навязчивых состояний - возможны раздражительность, утомляемость, нарушение сна, вегетативные нарушения, зачастую в сочетании с различными фобиями (страх заразиться, потерять близкого, страх одиночества, страх преследования и др.). Часто человек осознает, что его навязчивости ничем не обоснованы, но сам не может от них избавиться, вырабатывая защитные мыслительные и поведенческие ритуалы. Больше всего склонны к неврозам навязчивости люди с развитым словесно-логическим мышлением ("левополушарники" - "мыслительный тип"), и соответственно, с основными механизмами психологической защиты в виде "интеллектуализации" и "рационализации".
Вывод: т.к. стрессовые ситуации из жизни никуда не денутся, а с неврозом они будут восприниматься еще сильнее и деструктивней, то следует как можно скорее избавиться и от актуального дистресса и от невроза, пока он обратим.
Психосоматические болезни (психосоматозы), возникающие из-за стресса
Психосоматические заболевания - это значит, что физические (физиологические) симптомы различных соматических (телесных) болезней проявляются без реальных поражений органов, желез и систем организма, что легко проверить при медицинском обследовании.
Из нейрофизиологии известно, что внутренними органами, железами внутренней секреции и системами организма управляет не центральная, а вегетативная нервная система, она же - автономная, т.е. она работает без участия сознания, желаний и воли человека (за некоторым небольшим исключением, например, мы немного можем сознательно регулировать дыхание, но вряд ли кто сознательно и по своей воле может регулировать работу, например, поджелудочной железы, почек или кишечника).
Поэтому, пока это только симптомы и еще нет органических изменений и реального заболевания, все еще можно обратить.
Выше мы говорили о мышечном напряжении из-за стрессогенных ситуаций, но психосоматические болезни возникают из-за эмоционального напряжения, которые обычно происходят одновременно.
Механизм это не прост:
Сначала человек испытывает, например, психологическое давление внутри или извне, что вызывает сильное эмоциональное напряжение, которое, в свою очередь, активирует нервную систему.
Постоянное возбуждение нервных клеток (нейронов) приводит к изменениям в сердечно-сосудистой системе, а затем и в самих органах-мишенях.
После чего возникают симптомы психосоматического заболевания, например, СРК (синдром раздраженного кишечника), или эректильная дисфункция (импотенция), и т.п.
Александер когда-то описал 7 классических психосоматозов:
- Язва желудка и 12-ти перстной кишки
- Язвенный колит
- Бронхиальная астма
- Гипертония
- Тиреотоксикоз (повышение гормонов щитовидной железы)
- Ревматоидный артрит
- Нейродермит (аллергическое заболевание кожи)
Обычно у людей с психосоматическими расстройствами есть 2 типа внутренних конфликтов, которые мешают им в жизни и отношениях:
- конфликт близости - дистанцирования
- конфликт зависимости - независимости
Большинству "психосоматиков" свойственно быть прямолинейным, независимым, иметь высокое чувство долга, добросовестность, ригидность и обидчивость.
Вывод: эмоции нельзя долго сдерживать и подавлять - любые, хоть радость, хоть гнев, хоть страх. Если нельзя прямо сейчас посмеяться вдоволь, то надо отсмеяться позже, ярко вспомнив эту веселую ситуацию, то же и про гнев и другие эмоции.
Рассмотрим мотивации личности с психосоматикой и противоречия для нее, на основе конкретных болезней
Гипертония - межличностная напряженность из-за внутренних противоречий: агрессивные импульсы и чувство зависимости, направленность на прямоту, откровенность и вежливость, учтивость, избегание конфликтов (большой социальный контроль, нереализованная потребность во власти).
Язва - внутреннее противоречие между потребностью в защите, опеке, поддержке и стремление к силе, самостоятельности, независимости.
Астма - внутренний конфликт между желанием нежности и страхом перед ней (владеть-отдать). Часто неспособность выпустить гнев наружу приводит к приступам удушья.
Диабет - синдром хронической неудовлетворенности.
Нейродермит, псориаз - пассивность, проблемы с самоутверждением.
Колит - часто возникает после потери и переживания (низкая самооценка, высокая чувствительность к неудачам, стремление к зависимости и опеке).
Артрит - высокий уровень самоконтроля, стремление к самопожертвованию и завышенная потребность помочь окружающим, но с агрессивной окраской.
Коронарная болезнь (или болезнь менеджеров) - часто у слишком активных и предприимчивых. Предрасположенность к инфаркту миокарда из-за высокого уровня притязаний, сильной тяги к достижениям и конкуренции. Одержим стремлением быть быстрее и лучше всех. Грозит ишемия в случает выхода ситуации из под контроля.
Вывод: чтобы не доводить психосоматические симптомы до реальной телесной болезни, необходимо как можно быстрее разрешить внутриличностные конфликты и противоречия.
Чрезвычайно сильный стресс, или длительный травмирующий стресс (психотравма), приводит к ПТСР
Стресс в виде прихотравмы, может привести сначала к острому стрессовому расстройству, а затем к ПТСР (К-ПТСР) - ПостТравматическое Стрессовое Расстройство.
Это очень серьезно, но решаемо - здесь уже нужна психотерапия, иногда совмещают фармакологическую терапию с психологической, либо только последняя.
Как повысить стрессоустойчивость? Сделать прививку от стресса
О прививке от стресса уже есть статья на канале.
Но главное, это научиться изменять свое отношение к стрессовой ситуации и к самому стрессу.
Страшен не сам стресс, а наше отношение к нему /Ганс Селье/
В жизни чаще вызывает стресс или стрессовое расстройство не сама стрессогенная, страшная ситуация, а наши мысли и представления о ней.
Поэтому и не помогает избегающее поведение, например, в виде алкоголизации, переедания или ухода в виртуальный, компьютерный мир, т.к. наши мысли (убеждения о себе, других и мире) остаются с нами, и пока мы их не изменим, стресс будет для нас бичом.
И в конце, желающие могут пройти тест на стрессоустойчивость, как и другие значимые для самопознания тесты
СТАВЬТЕ ЛАЙКИ, если было интересно, и подписывайтесь на канал
Пишите комментарии...