Уверена, у вас тоже бывали моменты, когда вы открывали холодильник «просто посмотреть». Или когда рука сама тянулась к шоколадке, солёным орешкам или маринованным огурчикам.
С годами я поняла, что это вовсе не «я не сдержалась». Это — я не поняла, что пытается сказать моё тело.
Питание — это диалог. Организм всегда даёт нам подсказки. Главное — научиться их слушать.
Делюсь тем, что нашла, прочитала, проверила. Легко, честно и с заботой о себе.
🍫 Если хочется шоколада.
Знакомо это острое, почти магическое желание «немного тёмного»?
Всё дело в магнии, который отвечает за стрессоустойчивость, работу сердца и нервной системы.
При его нехватке организм «просит» шоколад, ведь какао — один из самых богатых источников магния.
💡 Лучшие альтернативы: банан, авокадо, миндаль, тыквенные семечки.
🍭 Если тянет на сладкое, конфеты, мармелад
Это часто сигнал о нехватке быстрой энергии и глюкозы.
Так организм подаёт СОС: «дай мне сил». Особенно после активного дня или тренировок.
💡 Мой личный выбор: хурма, груши, яблоки, мандарины, курага.
Так вы дадите себе «сладкое», но без резкого скачка сахара и последующего упадка сил.
🍟 Если хочется картошки фри или чего-то жирного.
Здесь организм сообщает о нехватке жиров и калорий.
Такое бывает зимой, в холод и стрессы, когда тело усиленно тратит энергию на согревание и восстановление.
💡 Что заменить: половинка авокадо, варёное яйцо, ложка ореховой пасты или орешки.
Эти продукты насытят и снимут тягу к жареной пище.
🧂 Если безумно хочется солёного.
Тяга к солёному (огурчики, брынза, солёные орешки) часто говорит о нехватке натрия, калия и электролитов.
Иногда она связана с обезвоживанием. Да, звучит парадоксально, но если вы пьёте мало воды, организм может просить соль.
💡 Что делать: пейте больше воды с лимоном или просто чистой фильтрованной.
Добавьте в рацион продукты с естественным содержанием минералов — сельдерей, томаты, зелёные оливки, морскую капусту.
🍋 Если тянет на кислое.
«Дайте мне срочно лимон или маринованные помидоры!» — знакомо?
Это сигнал о нехватке витамина С и антиоксидантов.
Иногда тяга к кислому также появляется при лёгком переутомлении или первых признаках ослабления иммунитета.
💡 Что подойдёт: киви, цитрусовые, ягоды, облепиха, шиповник, квашеная капуста.
Прекрасно насытят и помогут организму восполнить дефицит.
🌶️ Если хочется острого.
Такое желание чаще встречается у людей, живущих в прохладном климате.
Организм «просит» острого, чтобы разогнать обмен веществ и улучшить кровообращение.
Кроме того, острые специи помогают выделению эндорфинов — гормонов радости. Именно поэтому после острого перца или соуса настроение будто улучшается.
💡 Как разнообразить рацион: добавьте немного свежего имбиря, перца чили, чёрного перца или чеснока в привычные блюда.
🌿 Немного важного в конце.
Понимать свои пищевые желания — это настоящий навык любви к себе.
Это про уважение, а не про борьбу или ограничения.
Когда я научилась распознавать сигналы своего организма, исчезло чувство вины за «сорванную диету».
Всё стало очень просто: я знаю, что нужно мне, а не что модно или красиво в упаковке.
✨ Главное правило, которое я взяла за основу:
Чем разнообразнее и натуральнее мой рацион, тем меньше неожиданных и резких пищевых «хотелок».
Пусть питание будет лёгким, вкусным, без чувства вины и «надо».
Пусть оно будет заботой. Потому что красота начинается внутри.
Если вы хотите видеть больше важной, интересной и полезной информации и вам интересны такие статьи, то обязательно подпишитесь на канал, тогда вы точно их не потеряете!
Как подписаться? Кликните на изображение ниже, и вы окажетесь на главной странице канала. Там справа — кнопка «Подписаться». Один клик — и вы подписчик!