Грудное вскармливание – это естественный и важный процесс, но он часто сопровождается физическими трудностями для мамы. Во время кормления позвоночник испытывает постоянные нагрузки, которые могут привести к болям в спине, шее и плечах. Если не уделять этому внимание, дискомфорт может перерасти в хронические проблемы с осанкой и суставами.
Я работаю с позвоночником более 15 лет и помогаю женщинам справляться с болевыми ощущениями, вызванными нагрузками во время грудного вскармливания. Давайте разберёмся, какие сложности чаще всего возникают у кормящих мам.
Основные проблемы с позвоночником во время ГВ
1. Боль в спине и пояснице
Во время кормления женщина часто наклоняется вперёд, сутулится или принимает неудобные позы, особенно ночью. Это вызывает:
✔ Перенапряжение мышц поясницы и грудного отдела
✔ Смещение позвонков из-за неправильного распределения веса
✔ Усиление болей после беременности, когда позвоночник ещё не восстановился
2. Напряжение и боли в шее и плечах
Во время кормления мама держит ребёнка на руках, что вызывает постоянное напряжение в области шеи, трапециевидных мышц и плеч. Это может привести к:
✔ Головным болям из-за защемления нервов в шейном отделе
✔ Ограничению подвижности шеи
✔ Онемению рук и покалыванию в пальцах
3. Искривление осанки и сутулость
После родов у многих женщин остаётся гиперлордоз (чрезмерный изгиб поясницы), а частое ношение ребёнка на одной руке усугубляет этот дисбаланс. В результате:
✔ Формируется сутулость и округлая спина
✔ Появляется постоянное напряжение в мышцах спины
✔ Может возникнуть сколиоз или усилиться уже имеющееся искривление
4. Боль в грудном отделе
Длительное сидение в неудобных позах во время кормления приводит к спазму грудных мышц и зажатию межрёберных нервов. Это может вызывать:
✔ Боли между лопатками
✔ Ощущение жжения или давления в груди
✔ Одышку при длительном напряжении
5. Проблемы с тазом и крестцом
После родов таз ещё не полностью стабилизировался, и кормление в неудобных позах может приводить к:
✔ Усилению болей в крестце и копчике
✔ Асимметрии таза
✔ Усилению послеродового диастаза мышц живота
Как снизить нагрузку на позвоночник?
✔ Выбирайте удобные позы для кормления
Лучше использовать подушку для кормления, чтобы снизить нагрузку на руки и спину. Спина должна быть поддержана, а плечи расслаблены.
✔ Следите за осанкой
Не сутультесь, не наклоняйтесь сильно вперёд. Лучше поднимать ребёнка к груди, а не наклоняться к нему.
✔ Регулярно делайте упражнения
Лёгкая разминка и растяжка помогут снять напряжение с шеи, спины и поясницы.
✔ Запишитесь на массаж и мануальную коррекцию
Массаж помогает снять мышечные зажимы, улучшить кровообращение и вернуть позвоночник в правильное положение. Мануальные техники позволяют устранить смещения и восстановить баланс тела.
Почему важно не игнорировать боли?
Если не решать эти проблемы, боли могут стать хроническими, а осанка – ухудшиться. Чем раньше вы начнёте заботиться о своём позвоночнике, тем легче будет восстановиться и чувствовать себя комфортно в роли мамы.
Если вы испытываете боли в спине, шее или пояснице во время грудного вскармливания, я помогу вам восстановить здоровье позвоночника и снять дискомфорт.
📞 Запись на консультацию и массаж: +7(911)999-55-58
