Хотите густые, блестящие волосы? Обратите внимание на селен (Se) — незаслуженно забытый, но жизненно важный микроэлемент. Дефицит Se делает локоны слабыми, а избыток — опасным. Где найти золотую середину? Читайте в статье.
Подписывайтесь на мой канал! Здесь много интересного о здоровье и восстановлении волос.
Что такое селен?
Селен — это микроэлемент-антиоксидант, который участвует в синтезе белков, включая кератин — основной «строительный материал» волос. Его дефицит приводит к ломкости, замедлению роста и даже выпадению, а умеренное потребление дарит шевелюре силу и блеск.
Чем полезен селен для волос?
✅ Защищает от старения. Нейтрализует свободные радикалы, повреждающие волосяные фолликулы.
✅ Укрепляет корни. Регулирует работу щитовидной железы, влияющей на рост волос.
✅ Борется с перхотью. Обладает противогрибковым действием, оздоравливая кожу головы.
Признаки дефицита селена: как понять, что организму не хватает этого микроэлемента?
Селен играет ключевую роль в работе щитовидной железы, иммунитета и защите клеток от окислительного стресса. Его недостаток может проявляться неочевидными, но тревожными симптомами.
- Хроническая усталость даже после отдыха.
- Мышечная слабость, боли без причины.
- Частые простуды, затяжные инфекции.
- Воспалительные процессы на коже (угри, дерматиты).
- Необъяснимый набор или потеря веса.
- Чувство зябкости, выпадение бровей (особенно по краям).
- Ухудшение памяти, трудности с концентрацией.
- Перепады настроения, раздражительность.
Также наблюдается ухудшение состояния волос и кожи:
- тусклые, ломкие волосы, замедленный рост, усиленное выпадение;
- сухость и шелушение кожи, экзема, долгое заживление ран;
- Белые пятна на ногтях, расслаивание, повышенная хрупкость.
В группе риска:
- жители регионов с бедной селеном почвой (часть России, Северная Европа);
- веганы и люди с несбалансированным питанием;
- пациенты с болезнями ЖКТ (нарушено всасывание).
Как восполнить дефицит селена: продукты и рекомендации
Тусклые, слабые волосы могут сигнализировать о нехватке селена. Рассказываем, как правильно восполнить его запасы!
Суточная норма селена
- Взрослые: 55–70 мкг/день.
- Беременные и кормящие: 60–70 мкг/день.
- Дети: 15–50 мкг/день (в зависимости от возраста).
Топ-10 продуктов, богатых селеном
Селен лучше усваивается из животных источников, но содержится и в растительной пище. Вот основные продукты с высоким его содержанием.
- Бразильский орех — рекордсмен (1530–1917 мкг) — 1 орех покрывает суточную норму.
- Печень (свиная, куриная, говяжья).
- Морепродукты:устрицы;
тунец;
палтус;
сельдь, лосось. - Яйца.
- Мясо: индейка, курица, говядина.
- Рыба: сардины, скумбрия, треска.
- Семена подсолнечника.
- Грибы: шиитаке, белые.
- Чеснок.
- Бобовые и цельнозерновые: нут, чечевица, овёс.
Как правильно восполнить дефицит
- Добавьте в рацион 1–2 бразильских ореха в день. Это самый простой способ покрыть ежедневную норму.
- Ешьте морепродукты 2–3 раза в неделю. Включите в своё меню рыбу, моллюски, водоросли.
- Готовьте печень и субпродукты. Они богаты не только селеном, но и железом.
- Сочетайте с витамином Е (орехи, растительные масла). Так вы сможете усилить антиоксидантный эффект.
- Избегайте переизбытка. Более 400 мкг/день может вызвать отравление (тошнота, выпадение волос).
Потеря волос — не всегда следствие авитаминоза. Иногда это тревожный сигнал организма. Срочно запишитесь к трихологу, если:
- интенсивное выпадение продолжается более 2–3 месяцев;
- появились очаги облысения или заметное поредение прядей;
- кожа головы воспалена, зудит или шелушится.
Особенно важна консультация при подозрении на избыток селена, который может проявляться аналогичными симптомами.
При возникновении вопросов рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Другие материалы на канале: