Можно ли замедлить процесс старения? Об этом «Жуковский.Life» рассказала Ольга Николаевна Ткачёва, профессор, член-корреспондент РАН и директор Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, а также главный внештатный специалист по гериатрии Минздрава России.
Исследования показывают, что генетика оказывает влияние на темпы старения, но её вклад составляет всего лишь 10-20%. Основное значение имеет образ жизни: питание, физическая активность, качество сна, уровень стресса и социальная активность. Отказ от вредных привычек, поддержание нормального веса и давления могут существенно продлить активную жизнь, иногда на 14 лет и более.
«Мужчины и женщины стареют по-разному. Женщины живут дольше, но после менопаузы их старение ускоряется из-за гормональных изменений, что увеличивает риск остеопороза и деменции. У мужчин гормональные изменения происходят медленнее, однако средняя продолжительность их жизни ниже», — отмечает эксперт.
Каждый человек стареет индивидуально, у кого-то раньше страдают мышцы, у других — сердечно-сосудистая система или мозг. Это подчеркивает важность персонализированного подхода в гериатрии.
Даже при наличии серьезных заболеваний, связанных с возрастом, таких как диабет, артрит, сердечная недостаточность или деменция, возможно успешное управление состоянием здоровья. Примером может служить болезнь Альцгеймера, которая пока не излечивается, но замедлить её развитие можно с помощью физической и когнитивной активности, контроля давления и уровня сахара, а также полноценного сна.
Ранее сообщалось, что психолог поделилась лайфхаками, как успокоиться перед экзаменами.