Часто ли вы избегаете близости, стыдитесь себя, стремитесь к абсолютному контролю? За этими состояниями могут скрываться ранние нездоровые паттерны поведения, или схемы. Схемы - понятие из схема-терапии, прогрессивного метода психотерапии, вобравшего в себя элементы других психотерапевтических подходов. Схема-терапия помогает обнаружить и трансформировать дезадаптивные стереотипные сценарии поведения и начать наконец жить полноценно.
Каковы этапы схема-терапии?
1. Идентификация схем - глубинных, устойчивых образцов восприятия себя, других людей и мира, сформировавшихся в детстве и влияющих на жизнь во взрослом возрасте. Дезадаптивные схемы могут отражать покинутость, недоверие, чувство стыда, собственной дефектности, некомпетентности и многое другое. Схемы активируются от внешних триггеров.
2. Осознание режимов - комплексных состояний, складывающихся из мелких деталей поведения (например, «брошенный ребенок», «счастливый ребенок», «карающий критик», «здоровый взрослый»), и умение переключаться между ними.
3. Проработка эмоциональных потребностей (в безопасности, принятии, самовыражении и т.д.), чья хроническая неудовлетворенность формирует дезадаптивные схемы.
4. Выработка новых стратегий совладания вместо автоматической реакции «бей/беги/замри»: тренировка выражения своих чувств, установки границ, поддержки себя.
Когда поможет схема-терапия?
• При расстройствах личности (нарциссическом, пограничном, обсессивно-компульсивном и других), когда классическая КПТ не дает стойкого результата.
• Для борьбы с депрессией, тревогой, расстройствами пищевого поведения, ПТСР.
• Если вы устали от самокритики, страха близости или собственного неконтролируемого гнева.
• Если вы хотите упрочить доверие в паре и перестать провоцировать одни и те же конфликты.
Готовы освободиться от старых сценариев и позволить «здоровому взрослому» взять бразды правления, а «счастливому ребенку» - радоваться жизни? Записывайтесь к схема-терапевтам центра «Эмпатия», чтобы ступить на путь позитивных перемен: