Здравствуйте!
- Хочу рассказать о простой, но эффективной технике. Наверняка многие её знают. А может, кому-то она пригодится прямо здесь и сейчас.
Техника «7 шагов к себе»
Цели:
– развитие эмоционального интеллекта и чувствительности
– восстановление связи с телом и ощущением опоры
– отслеживание и понимание причин энергетических спадов и подъёмов
– возвращение ресурса и бережный выход из перегрузки
– трансформация эмоционального состояния
– профилактика эмоционального выгорания
2 вида работы:
1. Технику можно делать постоянно для повышения осознанности.
2. Разово, для изменения эмоционального состояния в моменте.
☝️В этом случае отметьте интенсивность текущего чувства по шкале от 1 до 10 до и после работы.
Например:
злость — было 7, стало 3
📃 Инструкция:
✨Настройка
Почувствуйте опору.
Если стоите — под ногами.
Если сидите — под спиной, тазом, ногами.
Если лежите — всем телом.
Прислушайтесь к дыханию.
Позвольте ему стать чуть глубже, чуть медленнее.
✨Задайте себе 7 вопросов
1. Что я сейчас делаю?
Просто назовите действие — безоценочно.
Например: Иду по улице, работаю, разговариваю, пролистываю ленту…
2. Что я вижу вокруг себя?
Оглядитесь. Что привлекает внимание? Что важно здесь и сейчас?
3. Что я слышу?
Звуки рядом, вдали, внутри — отметьте ключевые.
4. Что я ощущаю в теле?
Пройдитесь внутренним взглядом: где холод? напряжение? Расслабление? Тепло или что-то другое?
5. Что я чувствую?
Назовите своё чувство. Или несколько.
(Здесь поможет таблица эмоций — для уточнения и различения.)
6. Что я хочу чувствовать?
Какое чувство стало бы для вас сейчас опорой?
Важно: не стремитесь к эйфории — выберите доступное и реальное.
(Например, вместо тревоги — спокойствие, вместо злости — ясность.)
7. Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы стать ближе к этому состоянию?
Вы можете предпринять физические или ментальные действия для смены состояния —
методы саморегуляции, воображения, ресурсные занятия, обращение за поддержкой и т.п.
🗝️ А если захочется большего — можно задать себе ещё один главный вопрос:
Своей ли дорогой я иду?
Свою ли жизнь я живу?
Вот кот всегда идет своей дорогой. Он каждый миг в контакте с собой и с реальностью. И потому доволен)
Мария Максимова-Столпник - интегративный подход.
Запись на консультацию по телефону 8(909) 669-89-18 WhatsApp
Автор: Мария Глебовна Максимова-Столпник
Психолог, КПТ-психолог Арт-терапевт
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru