Почему важно разделять эмоции на составляющие?
Каждая эмоция отвечает за решение разных задач. Допустим, если мы злимся – это сигнал «защити себя и свои границы!», а если мы грустим – «нам нужно отказаться от мыслей и привязки, а через горевание освободить место для нового».
Звучит просто: раздели эмоции и пойми какие потребности, а как следствие и задачи, кроются за этими эмоциями. На деле, когда внутри кипит коктейль чувств, эмоций и состояний…
Допустим случай(очевидно, что мы не занимаемся сейчас диагностикой, а лишь строим гипотезы, чтобы отточить навык распознавания эмоций. Для любой диагностики необходима индивидуальная консультация):
"Не могу сдержать слез, когда злюсь"
На самом деле, это несколько эмоций, которые запускаются на определенные триггеры (спусковые ассоциативные механизмы из прошлого опыта). Злость первична, печаль, страх, стыд, интерес. Попробуйте сначала сами найти где в сообщении проявлены эти эмоции.
🔸Злость – я злюсь на собеседника
🔸Печаль – ощущение беспомощности «я не могу с собой ничего поделать».
🔸Стыд – «ною как ребенок»
🔸Страх – «это обстоятельство меня пугает»
🔸Интерес – «как можно с этим бороться?»
Слёзы при гневе — способ снизить напряжение. Тело пытается «сбросить» избыток энергии через физиологическую реакцию (Vingerhoets, 2013).
💡 Что делать?
1.Спросите себя: «Что первично — злость или грусть?»
2.Используйте колесо Плучика: Найдите смежные эмоции (гнев → печаль → беспомощность).
Фишка: разделяйте свои эмоции и тогда вы сможете понять какая из них является основной, а какая лишь эхом и следствием цепочки автоматических мыслей.
Кейс 2: «Романтическая тревога»
Тревога в отношениях — это борьба между страхом и надеждой. На колесе Плучика тревога — комбинация страха (потерять партнёра или показаться уязвимым) и предвкушения (желание близости). Вы мечтаете о совместном будущем, но боитесь, что партнёр вас бросит → мозг переключается между «приближение» и «избегание».
🧠 Такой конфликт активирует островковую кору мозга, отвечающую за дискомфорт и неопределённость.
💡 Что делать?
1.Разделите эмоции: «Что я боюсь потерять?» vs «Что меня привлекает?»
2.Нарисуйте своё колесо: Отметьте страх и предвкушение, затем найдите между ними «баланс».
Фишка: Колесо Плучика — ваша карта для навигации
— Не диагноз, а инструмент:
🔸Увидели смесь страха и гнева? → Ищите корень (например, чувство несправедливости).
🔸Заметили доминирующее отвращение? → Добавьте «противоядие» (благодарность за то, что есть).
🔸Вопросы для самоанализа:
«Какие две эмоции я чаще всего смешиваю?»
«Какую эмоцию я хочу сделать своей „базовой“?»
Попробуйте сейчас:
📍Выберите ситуацию, где вы чувствовали противоречие.
📍Определите 2-3 эмоции из колеса Плучика, которые её составляют.
📍Решите: что усилить, а что ослабить?
P.S.: а если вы задавались вопросом: "Что это за колесо такое?!", то приглашаю вас перейти на мою предыдущую статью "Управление эмоциями. Как справиться с чувствами"
А какие эмоции вы путаете чаще всего? Делитесь в комментариях — разберём вместе. 💬
Удобнее читать в телеграм канале? "Тихая Гавань" - там где вы можете избавиться от тревог и стабилизировать самооценку.➡️ https://t.me/quite_harbor
Приглашаю на личную консультацию, там мы сможем поработать над вашей задачей более продуктивно.
автор КПТ психолог Галанина Валерия