Панические атаки: причины, механизмы и способы справляться
Что такое паническая атака?
Паническая атака — это внезапный, острый приступ сильного страха или тревоги, который возникает без видимой причины. Человек ощущает потерю контроля над своим телом и мыслями, сталкиваясь с резкими физиологическими проявлениями: сердцебиением, одышкой, головокружением, онемением конечностей и сильным ощущением угрозы.
В отличие от привычного страха, который человек обычно контролирует, паническая атака характеризуется именно потерей этого контроля и ощущением неизвестности, что особенно пугает.
⸻
Страх как основа панических атак
Важно понимать: страх сам по себе — позитивная эмоция. Он выполняет роль регулятора нашей безопасности и социализации. Страх помогает:
• избегать опасностей;
• адаптироваться к социуму;
• сохранять внутренние и внешние границы.
Пример:
Люди избегают поведения, которое может сделать их изгоями, именно благодаря социальным страхам. В детстве нас часто воспитывают через страх: “не будешь учиться — будешь мести дворы”. Это не лучший метод, но он работает как система ориентации в будущем.
⸻
Как страх проявляется на уровне инстинктов?
Исторически у страха три основные поведенческие формы:
1. Замирание— инстинкт выживания среди хищников (неподвижность спасала от нападения).
2. Бегство— классическая реакция “сражайся или беги”.
3. Крик— более современная форма выражения страха, как способ привлечь помощь.
⸻
Панические атаки как форма страха и тревоги
Паническая атака — это форма переживания страха и тревоги, когда человек не контролирует телесные реакции и свои мысли. Возникает внутреннее предчувствие угрозы, но никакие волевые усилия не помогают справиться с этим состоянием.
⸻
Виды панических атак
1. Внутренние (психологические):
• Связаны с личностными особенностями: тревожность, неразрешённые посттравматические переживания, хронический стресс.
• Внешние триггеры могут быть неочевидными (запахи, звуки, места, связанные с травмой).
2. Внешние (фобические):
• Возникают при столкновении с фобиями (клаустрофобия, страх полётов, страх смерти).
• Человек сознательно избегает ситуаций, вызывающих страх, но мысли о них могут провоцировать приступ.
⸻
Типичные симптомы панической атаки
• учащённое сердцебиение;
• нехватка воздуха, удушье;
• активация всех систем тревожности;
• тошнота, диарея;
• онемение конечностей.
⸻
Почему возникает паническая атака?
• Потеря контроля— основная причина страха при панической атаке.
• Газлайтинг— когда человек под воздействием другого начинает сомневаться в собственной адекватности (пример: измена партнёра, сопровождаемая манипуляциями).
⸻
Работа со страхом и паническими атаками
1. Признание страха:
Принять факт его существования, перестать избегать, позволить психике начать работу по его переработке.
2. Анализ страха:
Чего я боюсь на самом деле? Каких последствий? Понять первопричину.
3. Придание формы страху:
Визуализировать его, войти в “роль страха”, чтобы осознать его нереальность.
⸻
Глубинные причины панических атак
• Часто связаны с гиперконтролем: человек пытается всё контролировать, и в момент утраты контроля (или столкновения с “пустотой” в жизни) возникает паническая реакция.
• Эта “пустота” — внутренний дефицит (например, утрата важной фигуры, исключение родителя из жизни).
⸻
Как помочь человеку при панической атаке?
1. Отличить страх от панической атаки:
• Разобрать симптомы.
• Выяснить, был ли “первый случай” и что его спровоцировало.
2. Работа с утратой:
• Найти, какая фигура или ценность была утрачена.
• Восполнить эту пустоту эмоционально (через поддержку, терапию, привязанности).
3. Первая помощь при приступе:
• Сохранять зрительный контакт.
• Направлять дыхание: глубокое, медленное.
• Вызвать скорую при сильных проявлениях.
⸻
Особые случаи
• Работа с клиентами проводится в рамках лёгких пограничных состояний.
• Если назначено медикаментозное лечение, терапия строится в связке с врачами.
⸻
Истерика как форма страха
• Истерика часто отражает страх остаться одному.
• В таких случаях помогают системные расстановки, работа с темой утраченных связей и “пустоты”.