Несколько недель или даже дней до экзамена. Казалось бы, «время есть». Но именно сейчас в голове начинается фестиваль тревожных голосов:
- «Ты ничего не помнишь!»
- «Учить всё заново!»
- «А вдруг вырубят интернет/свет/мозг?»
В эти дни у нас всех включаются три режима: одни судорожно пытаются выучить весь учебник за ночь (и сгорают), другие впадают в апатию (и выгорают), третьи вообще делают вид, что всё хорошо (и замерзают).
Но есть и четвёртый путь — прожариться. Не сгореть, не выгореть, а равномерно и системно прогреться знаниями. Чтобы в день экзамена мозг не дрожал, как ЕГЭ-шный бланк в потных ладошках. Но обо всём по порядку!
Три стиля самоуничтожения за неделю до экзамена
За несколько дней до экзамена многие превращаются в комбо из тревоги, вялости и кофеина. Но способы реагирования у всех разные. Психологи бы назвали это «копинг-стратегиями», а мы — просто сценариями выживания.
🔥 Сгореть
Это те, кто внезапно вспомнил, что не повторил механику, не выучил семейное право и не разобрал деепричатные. За ночь — три предмета, за день — два варианта, в голове — ноль.
Сгоревшие учат по 12 часов в день, забывая поесть, поспать и вдохнуть. У них всегда открыты YouTube-ролики «Как сдать ЕГЭ на 90», но на фоне — голосовые в Telegram: «Мне страшно, А-а-а-А-А!».
Итог: перенапряжение, слёзы, пустой взгляд и ощущение, что ты всё забыл. Хотя, на самом деле, просто мозг перегорел и в аврал-режиме ничего не отпускает из памяти.
🌫 Выгореть
Это те, кто готовился весь год, но к маю перегорел. Не хочется ни открывать тетрадь, ни смотреть на экзаменационные КИМ-ы. Всё вызывает отвращение, усталость и желание сбежать в дачный лес без связи.
Выгоревшие часто говорят: «Мне всё равно, как я сдам». Но внутри, конечно, не всё равно — просто нет сил волноваться. Их не ругать надо, а обнять, напоить чаем и помочь структурировать хаос.
Итог: знания есть, но мотивации нет. И без мягкого пинка или чёткого плана эта энергия может просто не дойти до бланка.
🧊 Замёрзнуть
Этот стиль не так заметен, но очень распространён. Это те, кто делает вид, что всё под контролем, но на самом деле просто избегает даже мыслей об экзаменах. Они могут составлять красивые расписания на неделю и пересматривать видео про продуктивность, но по факту… прокрастинируют.
Замёрзшие ребята не глупые и не ленивые. Им страшно. А страх — хитрый зверь: он умеет притворяться безразличием.
Итог: когда замёрзшие приходят на экзамен, в голове может быть пустота не потому, что знаний нет, а потому, что они зажаты тревогой.
Каждый из нас хоть раз бывал в одной из этих ролей. И ничего стыдного в этом нет. Это просто защитные реакции.
Почему сгорать, выгорать и замирать — не стратегии, а ловушки
🔥 Гиперподготовка (сгореть)
Мозг любит контроль. А экзамен — штука непредсказуемая. Поэтому мозг в панике пытается «успеть всё», чтобы создать иллюзию безопасности.
Но когда вы загружаете себя по максимуму, мозг переключается в режим «только выжить». Он не запоминает, а механически прогоняет материал.
То есть как раз в тот момент, когда вы читаете параграф третий раз подряд, он уже не попадает в голову. Потому что внимание перегрето, а ресурсы на нуле.
🌫 Хроническое выгорание
Годы учёбы, пробники, бесконечные «нужно», «должен» и «а как ты сдашь» — и в какой-то момент система даёт сбой. Когда у вас передоз учебного давления, мозг включает режим энергосбережения: эмоции глушатся, концентрация падает. Это не лень. Это перегруз.
И никакой «пинок мотивации» тут не спасёт, если не дать себе передышку и умный перезапуск.
🧊 Замереть
Страх — древний инстинкт. Если мозг чувствует угрозу (а ЕГЭ в 17 лет вполне может ею казаться), он делает то, что помогало нашим предкам: замирает.
Вы вроде и хотите готовиться, но прокрастинируете, смотрите в потолок, «убираетесь на столе» или зависаете в мемах. Это не тупость. Это сбой в системе тревога–действие.
Пока вы не дадите себе понятный план, мозг не включится. Он ждёт ясности, а не упрёков.
🤔 А что тогда делать?
Самый надёжный способ — создать ощущение управляемости. Чтобы мозг не паниковал, не выключался и не прятался, ему нужно показать:
- вот цель,
- вот маршрут,
- вот темп.
Именно поэтому «учить всё подряд» — плохо. А «повторить по плану, с прогревом, без перегруза» — хорошо.
Но есть и четвёртая стратегия. Не драматическая. Не героическая. Зато — рабочая. И называется она... прожарка!
Прожарка без стресса: что внутри и как это помогает
Итак, вы решили не сгорать, не выгорать и не замерзать, а прожариться. Не в смысле «себя на сковородку», а по уму: разогреть знания, упорядочить хаос и дать мозгу повторить только то, что реально важно.
Что это за прожарка такая? Смотрите:
1️⃣ 5 вебинаров по предмету — по 2 часа, но по делу
Каждый день — интенсив по одному предмету:
- не растянутый «ещё раз теоретический разбор»,
- а концентрированное повторение ключевых тем,
- плюс тренировка на сложных и типовых заданиях — тех, что чаще всего путают и сбивают с толку на экзамене.
Тут не будут читать параграф, тут покажут, как решать, что вспоминать, на чём не срезаться.
2️⃣ Внепредметный модуль — для тех, кто уже думает про поступление
Две встречи с экспертами, которые помогают:
- понять, куда и как реально поступить с вашими баллами,
- составить карту колледжей и вузов,
- не зависнуть в июне с мыслью «а теперь куда».
Если у вас ещё нет ответа на вопрос «что дальше» — это очень пригодится.
3️⃣ Подсказки, которые не надо искать в последний момент
Мы даём готовые материалы, которые можно держать под рукой прямо в день перед экзаменом:
- визуальные шпаргалки,
- короткие алгоритмы,
- мини-повторы по ключевым темам.
Когда голова кругом, а хочется вспомнить формулу или структуру сочинения — вы не ищете в 12 папках, а просто открываете готовый файл.
И всё это не за месяц, не за три недели, а ровно за 7 дней до экзамена по предмету.
Включаетесь тогда, когда уже не страшно «всё забыть», и ещё не поздно всё вспомнить.
Это не курс «для отличников». Это курс для живых людей. Таких, как вы. Которым просто нужен порядок в голове и уверенность в себе перед самым важным стартом.
Где записаться? А вот тут можно зарегистрироваться!
Экзамен — это не битва и не приговор. Это просто большой, важный день, к которому можно подойти в разном состоянии: выжатым, уставшим или собранным.
Неделя до старта — не повод для паники. Это время, когда не надо учить заново, надо просто напомнить себе, сколько всего уже внутри.
И если подойти к этому с умом — можно не сгореть, не замёрзнуть, а ровно прогреться как раз до нужной температуры 💙