Дофаминовые прыжки — свежий тренд в сфере wellness, который набирает популярность в соцсетях. Методика подразумевает прыжки на месте с мягкими касаниями пола большими пальцами ног. Какова роль дофамина в организме? Имеют ли упражнения реальную пользу? Какие есть реальные научно обоснованные способы повысить дофамин? На эти и другие вопросы ответила в комментарии во вложении Валерия Иваницкая, врач - эндокринолог.
- С вашей точки зрения как эндокринолога, что такое дофамин и как он влияет на организм и настроение человека?
- Дофамин - это гормон и нейромедиатор, вызывающий чувство предвкушения перед какими- то позитивными событиями или при воспоминаниях о чем то приятном (например, перед приемом вкусной пищи, путешествием, сексом и т.д). Также дофамин участвует в формировании чувства любви, мотивации, положительно влияет на обучение, память, внимание, формирует характер, улучшает настроение. Как гормон, дофамин повышает артериальное давление, частоту и силу сокращений сердца, увеличивает кровоснабжение почек и выведение натрия с мочой, угнетает перистальтику ЖКТ, принимает участие в адаптации организма к стрессовым ситуациям, травмам, кровопотере и др.
- Могут ли физические упражнения, в частности прыжки, действительно вызывать значительный выброс дофамина в мозге? Каков механизм этого процесса?
- Любая физическая активность, особенно если она нравится человеку, приводит к выбросу дофамина в мозг в результате активации симпатоадреналовой системы. В настоящее время нет научных данных о том, что на стопах есть точки, активирующие выработку дофамина. Таким образом прыжки не имеют преимуществ по уровню дофамина в сравнении с другими упражнениями.
- Правда ли, что утренние физические упражнения, такие как "дофаминовые прыжки", могут быть более эффективными для повышения уровня дофамина в течение дня? Почему?
- Таких научных данных нет.
- Существуют ли научные данные, сравнивающие эффективность различных видов физической активности (например, "дофаминовые прыжки" и скакалка) с точки зрения влияния на уровень дофамина и фигуру? Что вы можете сказать по этому поводу?
- Научных данных в открытых авторитетных источниках по данной теме нет, однако можно предположить, что уровень дофамина не зависит от вида физической активности, а включение разнообразия упражнений и систематичность занятий может поддерживать уровень дофамина.
- Может ли музыка во время тренировки усиливать эффект "дофаминовых прыжков" на уровень дофамина? Если да, то каким образом?
- Прослушивание любимой музыки вызывает выброс дофамина как в покое, так и в сочетании с любой физической нагрузкой, не важно дофаминовые это прыжки или другая физическая активность
- Помимо физических упражнений, какие реально научно обоснованные способы существуют для повышения уровня дофамина в организме?
- Полноценный сон, хобби, любимая работа, общение с друзьями, близкими, поход в театр, кино, музей, путешествия, прослушивание любимой музыки.
- Каково ваше мнение о долгосрочном влиянии "дофаминовых прыжков" на уровень дофамина и общее психическое состояние? Могут ли быть какие-либо негативные последствия чрезмерного увлечения подобными практиками с точки зрения нейрохимии?
- Поскольку у "дофаминовых прыжков" нет никаких доказанных преимуществ влияния на уровень дофамина, в сравнении с другими видами физических упражнений, то говорить о каком-то долгосрочном влиянии не приходится. Возможно развитие психологической зависимости, основанной на слепой вере в пользу "дофаминовых прыжков" навязанной нам в интернете. Также не стоит забывать, что чрезмерные прыжковые нагрузки способны спровоцировать травмы, растяжения, воспаление связок.