Итак, здравствуйте. Сегодня у нас разговор не про мужчин, диеты и тревоги экзистенциального толка (хотя, спойлер: всё это тут тоже есть). А про микробиоту. Да-да, ту самую. Она внутри вас. Живёт. Молчаливо. Влияет на ВСЁ.
Микробиота — кто она вообще такая?
Если совсем честно, микробиота — это как соседка по квартире, с которой вы не общаетесь, но она знает всё о вашей жизни. Это такие бактерии, грибки, вирусы и прочая мелочь, которая у вас в кишечнике устраивает постоянную вечеринку. Причём — за ваш счёт. Но! Делают они это, как ни странно, во благо.
Они:
помогают переварить салат, который вы скушали на ужин;
вытягивают максимум пользы из авокадо, даже если вы его ели из чувства вины;
и, о да, охраняют ваш иммунитет.
Почему она вам вообще важна?
Потому что если микробиота в хорошем настроении, то и вы — тоже. Примерно так:
живот не бурчит в самый неловкий момент,
кишечник работает, как швейцарские часы,
и витамины наконец начинают делать то, за что вы, собственно, купили их в аптеке.
А ещё она как личный психолог. Не верите? Наука подтверждает: микробиота влияет на наше настроение. Вот это поворот! То есть, если вы залипаете в потолок, ешьте клетчатку. И нет, это не сарказм.
Что ест микробиота, когда хочет почувствовать себя королевой?
Вот её личный список «comfort food»:
🥦 Клетчатка — брокколи, яблочки, чечевица. Всё то, что покупаешь с энтузиазмом и забываешь в холодильнике.
🍶 — кефир, кимчи, йогурт. Они странные на вкус, но микробиота в восторге.
🍇 Полифенолы — ягоды, зелёный чай, орешки. То, что звучит очень полезно, и на удивление вкусно.
🧄 Пробиотики — чеснок, лук, бананы. Даже если от вас потом будет слегка не мятой пахнуть — оно того стоит.
🐟 Омега-3 — лосось, чиа, грецкий орех. Микробиота буквально хлопает в ладоши.
А что делает микробиоту грустной?
Вот это всё:
алкоголь
сахар
жирненькое, фастфудненькое
газировка
белый хлеб
Можно ли всё это есть?
Ну, конечно. Мы же не в тюрьме. Просто не каждый день. Бокал вина и круассан в воскресенье утром ещё никого не убили. Главное — не заменять ими ужин, завтрак и, на всякий случай, обед.
Так что, в следующий раз, когда соберётесь на шопинг или свидание, вспомните: ваша микробиота тоже хочет чувствовать себя красивой, довольной и немножко обожаемой. Не забывайте её кормить правильно
Источник: https://www.mayteponcenutricion.com/por-que-es-tan-importante-la-microbiota-intestinal/
жизнь #здоровье #питание #красота #ЗдоровыйОбразжизни #правильное питание #здоровоепитание #красотаиздоровье #Натуральныепродукты #Зеленыепродукты #ЗаботаОПрироде #органическаяпродукция #красота #уход за кожей #натуральная #рецепты