Здравствуйте, дорогие читатели!
Наверняка, каждый из нас сталкивался с чувством злости, раздражения, направленным на близких, коллег или даже на самого себя. Мамы в декрете порой испытывают раздражение к собственному ребенку и мужу.
Как же справиться с этим негативом? Как научиться радоваться тому, что есть здесь и сейчас?
Мне психолог рассказал действенные методы, которые помогут изменить свое отношение к жизни и избавиться от злости.
Шаг 1: Осознание – первый шаг к переменам
Первый и самый важный шаг – это осознание проблемы. Признайте, что что-то идет не так, как вам хотелось бы. Что-то не устраивает вас в карьере, отношениях, доме.
Шаг 2: Разложите все "по полочкам"
Возьмите лист бумаги и разберите каждую составляющую вашей жизни, вызывающую негативные эмоции, в формате "плюсы и минусы". Выберите важную для вас тему. Например, если вас беспокоит работа, это может выглядеть так:
Работа:
➕Нравится быть независимой
➖Не нравится ехать в полном автобусе
➕Нравится коллектив
➖Не устраивает руководство
➕Нравится обеденный перерыв
➖Не нравится работать по 8 часов
➕Нравится премия
Шаг 3: Превратите "минусы" в "плюсы"
Теперь нужно подробно раскрыть все ответы со знаком "минус". Постарайтесь найти позитивную сторону в каждом негативном аспекте. Перефразируйте их, чтобы увидеть ситуацию в другом свете.
Например: "Не нравится ехать в автобусе."
Пешком пришлось бы идти 2 часа, я бы устала и не смогла работать.
Пока я в пути, есть возможность о чем-то подумать или помечтать.
Можно почитать/послушать книгу, посмотреть на утренний город за окном, любоваться проезжими автомобилями и т.д.
Так, проработайте каждый пункт.
Шаг 4: Визуализация и осознание
Надо представить себя в каждой из этих ситуаций. Увидьте себя в этом образе, услышьте звуки и голоса, окружающие вас, почувствуйте холодный воздух или жаркое солнце, услышьте запахи и почувствуйте вкус.
Это поможет вам переформатировать свое видение ситуации, ранее казавшейся негативной, и увидеть в ней позитивные стороны.
Помните: не важно, какая ситуация в жизни происходит, все зависит от нашего отношения и восприятия.
Шаг 5: Забота о себе – ключ к счастью
После изменения мышления и образа восприятия, переходим к самому дорогому, что у нас есть: к самому себе.
Я – и есть радость, самая большая радость для самого себя! Не забывайте об этом!
Распланируйте ваше свободное время таким образом, чтобы минимум 1 час в день вы посвящали исключительно себе: начиная от косметических процедур, хобби, спорта, прогулки и заканчивая ничегонеделанием. Последним пунктом увлекаться не стоит, а вот немного себя побаловать – обязательно!
Позвольте и разрешите себе это время уделить только себе.
Шаг 6: Окружение, которое вдохновляет
Изменив свое мышление и отношение к себе, переходим к следующему пункту – окружение.
Посмотрите внимательно вокруг себя: все ли вещи, находящиеся вокруг нас, приносят радость?
Переберите гардероб и выбросьте ненужное! Да, именно выбросить, а не увозить на дачу платье с плохими воспоминаниями или свитер, который вам вообще не идет.
Ваш дом – это то место, в котором вам должно быть хорошо и комфортно. Каждая вещь, на которую падает ваш взгляд, должна вызывать положительные эмоции. Если это не так – избавьтесь от нее.
То же самое касается и людей, которые нас окружают. Старайтесь проводить больше времени с теми, кто вас вдохновляет, поддерживает и заряжает позитивом. Ограничьте общение с теми, кто постоянно жалуется, критикует и вытягивает из вас энергию.
Шаг 7: Благодарность – путь к счастью
Каждый день находите время, чтобы поблагодарить за то, что у вас есть. За здоровье, за близких, за крышу над головой, за возможность видеть, слышать, чувствовать. Благодарность помогает нам ценить то, что мы имеем, и видеть мир в более позитивном свете.
Шаг 8: Живите здесь и сейчас
Не зацикливайтесь на прошлом и не тревожьтесь о будущем. Сосредоточьтесь на настоящем моменте. Наслаждайтесь тем, что происходит сейчас. Обращайте внимание на мелочи: на запах кофе, на пение птиц, на улыбку прохожего.
«Конечно, легко говорить, – можете возразить вы. Но попробуйте каждый день, хотя бы 15-20 минут, посвящать работе над собой и своими мыслями. Уверяю вас, станет легче. Я проверила это на себе. Желаю, чтобы эти советы помогли и вам справиться с трудностями." Пишите, получается у вас удалять себе время, перевести минус в плюс.