Ты себе никто: как выглядит внутренняя пустота?

Представьте: вы идёте по улице. Холодно. Мимо проходит человек без шапки, дрожит. Вы чувствуете к нему что-то — сочувствие, желание помочь, может, даже раздражение. А теперь — повернитесь внутрь. Что вы чувствуете… к себе?

Если ответ — «ничего» — остановитесь. Это не равнодушие. Это симптом. Причём гораздо глубже, чем просто «не люблю себя».

Это то, что психотерапевт Дональд Уинникотт называл утратой истинного Я. Это то, о чём заговорили психологи, работавшие с жертвами эмоционального насилия и хронического стресса: эмоциональное онемение по отношению к себе.

Кто первым заговорил об этом феномене?

Первые описания состояния «эмоциональной пустоты» и «отсутствия чувств к себе» встречаются в работах Джудит Херман — психиатра, исследовавшей травму и ПТСР. Она заметила, что люди с тяжёлым детством часто не могут даже сказать, что они чувствуют по отношению к себе. У них нет даже языка для этого. Это не защита. Это пустота, которая стала фоном жизни.

Позже этот феномен уточняли специалисты по нарушенной привязанности, в частности Пит Уокер и Бессел ван дер Колк, автор книги «Тело помнит всё». Они писали: когда ребёнок долгое время живёт в обстановке эмоционального холода, пренебрежения или постоянной критики, он теряет способность чувствовать себя. Он может чувствовать вину, тревогу, стыд — но не заботу, принятие, радость от самого факта своего существования.

Как это проявляется в жизни?

Вот несколько реальных (и очень узнаваемых) примеров:

🔸 Мария, 34 года. Говорит: «Я знаю, что надо заботиться о себе, но у меня нет на это сил. Это как делать добро чужому человеку, к которому нет чувств». Она делает маникюр, занимается спортом, но при этом чувствует, что всё это — как будто не ей.

🔸 Алексей, 41 год. Успешный IT-специалист. Пришёл на терапию с выгоранием. Когда его спросили: «Что ты чувствуешь к себе, когда устаёшь?» — замолчал. А потом сказал: «Да ничего. Просто дальше работаю. Там некому чувствовать».

🔸 Елена, 28 лет. В каждом конфликте она оправдывается, глотает слёзы, а потом спрашивает: «Почему мне даже себя не жалко? Я бы подругу защитила. А себя — нет».

Почему это опасно?
🔹 Отсутствие чувств к себе — это не нейтралитет. Это сигнал, что внутренний контакт с собой разорван. Без него человек не замечает, как перерабатывает, переотдаёт, перетерпевает. Не потому что «так надо», а потому что не чувствует боли вовремя.

🔹 Человек без чувств к себе не может строить здоровые границы. Он не понимает, где начинается «я». Его легко использовать, он сам идёт в созависимость, потому что ему надо «почувствовать себя хоть как-то — пусть через чужую боль».

🔹 Это состояние — ловушка для перфекционистов и спасателей. Им кажется, что они живут по высоким стандартам. А на деле — просто избегают встречи с внутренней пустотой.

Что даёт осознание этого феномена?

Объяснение. Вы не бездушны, не «толстокожи» и не ленивы. Вы — человек, который долго был в эмоциональной изоляции, даже если вокруг были люди.

Право начать с малого. Появляется возможность говорить себе: «Я хочу научиться чувствовать к себе». Не любить сразу. Не холить. Просто замечать: сейчас мне холодно. Сейчас я устал. Сейчас я нуждаюсь в поддержке.

Путь к восстановлению контакта. Это путь через тело, ощущения, терапию, самосострадание. Но он существует. Чувствовать к себе — можно научиться. Как заново вырастить сад на пустом участке, куда долго никто не заглядывал.

Вопросы для честного диалога с собой:

Что я чувствую к себе, когда ошибаюсь?

Если бы мой внутренний голос был человеком — как бы он со мной разговаривал?

Когда я в последний раз сочувствовал себе, а не ругал?

P.S. Если вы узнали себя — не спешите ставить диагноз. Просто начните с наблюдения. Поддержите себя как бы вы поддержали близкого друга. И если хочется, напишите в комментариях: что вы заметили, когда заглянули внутрь?

Пока нет любви к себе — пусть будет честность. Она уже способна вернуть вас к жизни.

Автор: Гарезина Юлия Валериевна
Специалист (психолог), Коуч

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru