Если ты всё ещё думаешь, что приводящие — это про “привести ногу к другой ноге”, и качать их нужно в сведениях сидя, то добро пожаловать в 1999-й. На самом деле, adductor magnus — это не "приводящая", а "вторая ягодичная", и вот почему👇 https://doi.org/10.1002/ca.23068 📌 То есть, когда ты “сводишь ноги в тренажёре сидя” — ты вообще не добираешь то, что может реально дать массу и силу. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4049651 ✅ Вместо сведений в тренажёре: ❌ Сведения сидя — если и делать, то как доработка, не как база.
Если ты всё ещё думаешь, что приводящие — это про “привести ногу к другой ноге”, и качать их нужно в сведениях сидя, то добро пожаловать в 1999-й. На самом деле, adductor magnus — это не "приводящая", а "вторая ягодичная", и вот почему👇
🔬 Исследование 1 (Benn et al., 2018):
https://doi.org/10.1002/ca.23068
- Разделили приводящую мышцу на 2 части: проксимальную и дистальную.
- Измеряли ЭМГ при разных движениях: сгибание/разгибание, внутреннее/внешнее вращение, приведение.
- 💥 Вывод:
Проксимальная часть (ближе к тазу) работает больше при разгибании бедра, особенно в положении стоя.
Дистальная часть (ближе к колену) — больше при вращении и частично в приведении.
📌 То есть, когда ты “сводишь ноги в тренажёре сидя” — ты вообще не добираешь то, что может реально дать массу и силу.
🔬 Исследование 2 (Takahashi et al., 2025):
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/4049651
- Применили DTI (diffusion tensor imaging) для просмотра всей архитектуры мышцы.
- Разделили приводящую на 3 части и проверили, какой функции она соответствует.
- 💥 Вывод:
80% мышечного объёма работает не на приведение, а на разгибание бедра.
Углы волокон и архитектура — такие же, как у ягодичных.
В моменте — это разгибатель, а не приводящая.
📉 Что это значит:
- Все эти тренажёры для приведения сидя — мусор, если ты хочешь реально развить силу и мясо.
- Приводящие включаются как ягодичные, особенно в тягах, приседах, выпадах.
- Их активация сильно выше в положении стоя, где таз движется, а не просто “двигаешь бедро внутрь”.
💡 Что делать:
✅ Вместо сведений в тренажёре:
- Тяги сумо
- Болгарские с акцентом на приведение
- Разведения в наклоне/стоя с отягощением
- Подъёмы таза с широкой постановкой
❌ Сведения сидя — если и делать, то как доработка, не как база.