Я никогда не считала себя зависимой от алкоголя. Просто бокал вина после работы, пиво с друзьями в пятницу, коктейль на вечеринке. Но однажды я поймала себя на мысли, что этот «отдых» стал слишком частым, а утро после них — тяжелое. Выпадал целый день, когда можно было реально отдохнуть или провести время с любимыми.
Почему я не стала давать обещаний «никогда»
Как и многие, я начинала с радикальных решений: «С завтрашнего дня больше не пью», но хватало меня максимум на два месяца.
Потом разрешаешь себе бокальчик на праздник и медленным путем возвращаешься к тому, от чего хотела уйти. Дальше — чувство вины, мысли вроде «Ну почему я не могу просто взять и бросить?» и новый круг.
Однажды я наткнулась на статью о том, как наш мозг реагирует на жёсткие запреты. Чем сильнее мы себе что-то запрещаем, тем больше тянемся к этому. Тогда я решила попробовать другой подход.
Мой эксперимент: три дня без алкоголя
Вместо «никогда» я поставила себе небольшую цель, которую очень легко достигнуть — три дня без алкоголя.
Первые сутки прошли легко, но оно и так понятно. На второй день захотелось расслабиться после работы, но я заменила бокал вина на небольшую чайную паузу (я люблю иногда попить китайский чай из своего набора). К вечеру третьего дня я заметила, что:
- Появилось больше энергии — обычно к обеду я уже мечтала о кофе, но теперь обходилась без него.
- Мысли стали яснее — я меньше прокручивала в голове тревожные мысли.
Этот маленький эксперимент показал мне, что алкоголь влиял на мою жизнь гораздо сильнее, чем я думала.
Как я пережила «ломку» привычки
Самым сложным оказалось не физическое желание выпить, а психологическая привычка. Вечерний бокал вина был для меня способом «переключиться». Пришлось искать альтернативы:
- Чайные церемонии — купила себе новый чайник и пробовала разные сорта. Благо, в наше время китайские чаи стали популярны и о них много информации в интернете.
- Спорт вместо алкоголя — раньше я часто ходила в зал, но после знакомства с алкоголем моя активность начала снижаться. После отказа от вечернего бокала, у меня стало появляться свободное время и желание заняться собой =)
- Медитация. Небольшие дыхательные упражнения по 2-3 раза в неделю. Сильно помогают разгрузить голову, когда на работе завал.
- Дневник — записывала, как меняется самочувствие.
Что изменилось за месяц
Я не ставила себе цель «никогда не пить». Но после первых трёх дней мне стало интересно: а что будет, если продлить? Постепенно я стала чаще отказываться от алкоголя просто потому, что мне нравилось это состояние — лёгкость, ясность, больше сил.
Сейчас я не делю жизнь на «до» и «после». Иногда я могу выпить бокал вина, но это осознанный выбор, а не привычка. И это главное — не запрещать себе, а научиться выбирать.
Если хотите попробовать — начните с малого. Проведите выходные без алкоголя и прислушайтесь к себе. Возможно, вам понравится это состояние больше, чем кажется.