«Я боюсь в отпуске есть фрукты, там же сахар» А я отвечаю, бояться надо не фруктов, а того, что ты можешь съесть много, но при этом оно очень калорийное: орехи, синабон или чизкейки, в общем это все пирожные и тортики с шоколадками, у которых калорийность от 400 до 700 ккал на 100 гр. В примере тайские фрукт: среднее значение на 100 гр это около 60 ккал. Из 12 фруктов, а это 1200 гр = 1.2 кг еды) получилось около 800 ккал. При вашей минимальной норме в 1500 ккал, если вы весите 60 кг например, вы можете съедать за день 2,5 кг фруктов, да будет перекос по балансу, но вы не переедите фруктами, это супер сложно) скорее в туалет чаще начнете ходить) А вот если вы будете есть 3 раза в день жирненькое и еще кило фруктов, то тут уж извините) Помните, первоначально для поддержания/похудения ВАЖНО, то сколько вы потребите калорий, а из чего они не так важно. Для уверенности на отдыхе, в разы больше ходите пешком. В обычном режиме, если у вас 8000 шагов, ходите 25000 и тогда фрукты вам т