Почти каждый из нас делает это дважды в день. Казалось бы — что может быть проще, чем почистить зубы? Но стоматологи всего мира бьют тревогу: даже взрослые с хорошим образованием часто не знают, как правильно это делать. Отсюда — кариес, воспаления дёсен, чувствительность, пародонтоз и преждевременная потеря зубов.
Как чистить зубы правильно? Нужна ли зубная нить? И что показывают современные исследования? Давайте разбираться по шагам — на языке науки и здравого смысла.
Почему техника чистки важнее самой зубной пасты ❓
Многие считают, что достаточно купить дорогую зубную пасту, и здоровье полости рта обеспечено. На самом деле, техника чистки — это 80% успеха. Исследования показывают, что независимо от состава пасты, неправильная чистка не удаляет налёт — а значит, создаёт идеальные условия для бактерий.
🔬Согласно данным American Dental Association (ADA) и систематическому обзору Cochrane Oral Health Group, щётка должна удалять налёт мягкими движениями, не травмируя дёсны.
Ключевые правила: ✅
- Держите щётку под углом 45 градусов к линии дёсен. Это позволяет захватить «зону риска» между зубом и десной.
- Делайте выметающие движения от десны к краю зуба, а не горизонтальные, как у многих с детства.
- Чистите все стороны зуба: наружную, внутреннюю и жевательную. Не забывайте про дальние моляры.
- Время чистки — минимум 2 минуты. Можно использовать таймер или песочные часы.
- После чистки не нужно полоскать рот водой слишком активно — иначе вы смоете защитные компоненты из пасты.
А как же зубная нить? 🪡
Зубная нить — не маркетинг, а научно обоснованный инструмент. Её задача — удалить налёт и остатки пищи в межзубных промежутках, куда щётка просто не добирается.
По данным обзора Journal of Periodontology, использование зубной нити снижает риск воспаления дёсен (гингивита) на 40–50% при регулярном применении. Особенно это важно для людей старше 45 лет: возрастные изменения десны делают её более уязвимой к воспалениям.
Как пользоваться нитью правильно:✅
- Используйте 30–40 см нити, натягивайте её между пальцами.
- Аккуратно вводите между зубами, не надавливая.
- Обхватывайте зуб с двух сторон и двигайтесь вверх-вниз.
- Для каждого промежутка — чистый участок нити.
Для тех, кому сложно использовать обычную нить, подойдут специальные держатели (флоссеры) или ирригаторы.
Интересный пример из жизни: «зубы начали шататься» 🦷
Светлане 52 года, работает бухгалтером. Всегда чистила зубы дважды в день и считала, что с её полостью рта всё в порядке. Но внезапно началась чувствительность и кровоточивость дёсен. После визита к стоматологу — диагноз: начальная стадия пародонтита.
— «Я была в шоке. Всю жизнь чистила зубы и думала, что всё делаю правильно. Оказалось — щётку держала под неправильным углом и вообще никогда не пользовалась нитью», — рассказывает Светлана.
После курса лечения, смены техники и ежедневного использования флосса ситуация изменилась. По словам врача, если бы она продолжала «чистить, как раньше», то через несколько лет могла бы потерять часть зубов.
Что говорят исследования? 👨🔬
- Электрические щётки эффективнее. Систематический обзор Cochrane (2020) показал, что вращающиеся и вибрирующие модели удаляют больше налёта и уменьшают воспаление дёсен лучше, чем обычные щётки.
- Частота имеет значение. Два раза в день — оптимум. Три — можно, но только при мягкой щетине и деликатной технике. Чистить один раз — недостаточно.
- Жёсткая щетина — враг дёсен. Исследование Journal of Clinical Periodontology показало: люди, использующие жёсткие щётки, чаще страдают от рецессии дёсен (оголения корней зубов).
- Зубную нить стоит применять 1 раз в день — лучше вечером. Это позволяет убрать налёт перед долгим «ночным перерывом», когда слюна не омывает зубы и бактерии особенно активны.
А паста? 🦷
Для взрослых важно выбирать пасту с фтором (от 1000 ppm). Фтор укрепляет эмаль и помогает предотвращать кариес. Не забывайте: паста — это дополнение, а не замена правильной чистке.
Для людей с повышенной чувствительностью или кровоточивостью подойдут специальные пасты — но назначить их должен врач.
Подводим итоги: алгоритм чистки 🪥
- Возьмите щётку с мягкой щетиной и пасту с фтором.
- Чистите зубы не менее 2 минут, соблюдая правильную технику (см. схему выше).
- Используйте зубную нить или ирригатор один раз в день.
- Посещайте стоматолога каждые 6 месяцев, даже если ничего не болит.
Здоровье зубов — это не только эстетика, но и профилактика болезней всего организма. 👍🏼
Исследования связывают плохое состояние полости рта с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и даже болезней лёгких.
Начать чистить правильно — никогда не поздно. И пусть зубы будут с вами до глубокой старости!
