О том, почему «откаты» - это нормально, и что помогает сохранять опору
Иногда после терапии или самостоятельной работы над собой появляется ощущение: "Ну всё. Теперь я понимаю, как все устроено, мои реакции и что с этим делать. Теперь все будет по-другому".
И правда - на какое-то время становится легче. Появляется осознанность, инструменты, новые способы реагировать. Но потом...
- Мысли снова крутятся по кругу –
- Эмоции накрывают как раньше –
- Старые реакции включаются автоматом
📌 И появляется знакомое чувство: «Серьёзно?.. Снова? Значит все зря...»
Именно здесь важно остановиться - и посмотреть на это по-другому.
Все не зря! И это не провал. Но почему старые проблемы и реакции возвращаются?
Потому что они автоматические. Они формировались годами. Потому что психика - не компьютер. Вы не удалили старую программу и вместо нее поставили новую. Вы рядом со старой создали новую нейронную дорожку, которая со временем станет устойчивее, но пока - не основная. А вот старый путь уже протоптан годами.
📍 И когда вы устали, заболели, попали в стресс - мозг просто включает режим "автопилот". Но это не откат. Это естественное временное возвращение к знакомому. Приведу пример: представьте вы начали ходить по новой лесной тропинке. Светит солнышко и вам легко пробираться. А в дождливый день интуитивно вернулись на старую - не потому что она лучше, а потому что она знакома и привычна. И это нормально.
Что помогает не скатиться, а заметить и вернуться?
1. Знать, что откат это не провал, а часть пути.
Рост не линейный. Он волнообразный. Вы делаете шаг вперёд - и иногда возвращаетесь. Но уже с другим уровнем осознанности. И это тоже развитие.
2. Замечать ранние сигналы.
Очень важно научиться ловить не крайние точки - а первые звоночки.
- Меньше энергии, чем обычно
- Возникает желание "закрыться"
- Уменьшается желание общаться
- Возвращаются знакомые тревожные мысли
Чем раньше вы заметите - тем мягче сможете поддержать себя.
3. Называть, что происходит.
"Сейчас я снова вернулась к старому - но теперь я это вижу". Это возвращает субъектность. Вы уже не полностью внутри, вы умеете заметить, назвать и замедлиться.
Что помогает оставаться на связи с собой?
- Регулярные практики самонаблюдения (дневник, трекер, паузы)
- Ритуалы восстановления: утренний чай, музыка, медленное дыхание
- Контакт с телом: сканирование, движение, прикосновение
- Напоминания о том, что уже помогает (список своих опор, людей, фраз)
Это не защита от всех сложностей. Это напоминание: я могу себе помогать. Даже если опять стало тяжело.
✏ Маленькая практика:
Попробуйте сформулировать: – Как выглядит мой “откат”? – Какие фразы, привычки, телесные ощущения его сопровождают? – Что мне может помочь в этот момент?
📍 Это не список надо. Это ваш план поддержки — изнутри ❤
👉 В следующей статье я расскажу, что делать, когда всё пошло не по плану: как чинить мысли и поведение в здесь и сейчас, и почему возвращение к себе - это не победа над слабостью, а мягкое мастерство
—
С любовью к вашим шагам назад - и умению снова идти вперёд, Любовь 💛
Автор: Чаркина Любовь Александровна
Психолог, КПТ-терапевт Супервизор
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru