Человечество «торчит» на никотине 450 лет. А способность вызывать зависимость у него (аддиктивный потенциал) выше, чем у многих более тяжелых веществ. Но даже если рассказать об этом каждому курильщику, они не перестанут курить в один момент. Капитализм и «табачное лобби» так просто не сдадутся, и «зожники» не смогут победить тех, кто зарабатывает на курении.
Так что я предлагаю не кормить себя мыслями о вреде курения и не бороться, а найти подход, с помощью которого можно помочь организму.
Курение вредит вашему здоровью. Мы не пропагандируем курение и употребление наркотических веществ. В тексте автор делится своим мнением, и вы можете к нему не прислушиваться.
Моя история с зависимостью от курения завязана на социализации. Я работал в коллективе: сначала в МЧС, потом в гражданской авиации. В первом случае – это просто влияние окружения, которое в 99% курит, потому что «работа такая», и я с коллективом. А во втором – вокруг много девушек, мне хотелось пообщаться на перекурах, ну и выглядеть брутальным и крутым. Социальный мостик из сигареты работал, а я курил, чтобы соответствовать моде тех времен.
Потом я уехал на Бали заниматься серфингом. А когда ты один на один с океаном, нет никакой социализации. Океану пофиг, кто ты, какие у тебя статус, внешность, пол и возраст. Для океана все равны, со всех спрос одинаковый. И очень жесткий: без скидок и поблажек. Что-то из себя изображать не получится — нужно быть, а не казаться.
Я, конечно, попробовал покурить сигарету по старой привычке и быстро понял, что это бесполезное занятие, и оно мне больше не интересно.
Я разберу два подхода:
- Медицинский: выделю самую важную информацию и постараюсь доступно ее донести.
- Маркетинговый: расскажу о давлении на нашу «социальную природу».
Медицинский взгляд на курение: как работает никотин, и почему проблема не в нем
Я не буду рассказывать, как никотин (высокотоксичный алкалоид) воздействует на целостность клетки и какие последствия несёт. Главное — это общий механизм работы никотина.
Как только вы делаете затяжку сигареты, никотин воздействует на альвеолы легкого.Там он меньше чем за треть секунды попадает в кровь. Потом спазмируются сосуды. Самые тонкие сосуды, артериола и венулы, входят в состав микроциркуляторного русла (МЦР) и создают «узелок», похожий на хаотичный клубок ниток. В этом узелке происходят все обменные процессы.
Микроциркуляция и обменные процессы останавливаются, и происходит автошунт — давление крови растет, и «узелок» остается без питания. Система питания становится «перманентно юкстакапиллярной» — это значит, что качество циркуляции питательной среды и продуктов отхода жизнедеятельности снижается. Если таких «выключенных зон» много, то начинаются те последствия, о которых говорят, когда говорят о курении.
Затяжка → спазм → автошунт → накопление → болезнь
Природой задумано так, чтобы организм сам избавлялся от ненужных веществ с помощью выделительных систем. Но заядлые курильщики не дают организму возможности избавиться от ненужного.
Циркуляция остается перманентно «плохой» по социальным причинам — их и разберем дальше.
Социальное влияние на курильщиков: как «никотиновое лобби» не дает снять спазм с микрососудов
Крупные производители никотиносодержащих продуктов используют не только власть и деньги для больших продаж, но и социальные
технологии:
Влияние через оральный рефлекс и фиксацию. Через всю жизнь человек проносит память о материнской груди и моменте контакта при кормлении — это первая социализация ребенка. Поэтому когда человек попадает в компанию, где нужно социализироваться, то может делать это с помощью механизмов, знакомых с детства. Но держать соску во рту после трех лет — не комильфо. Так что она заменяется сигаретами, вейпами и стиками.
Навязанная сексуальность. Все, кто постарше, помнят словосочетание «Ковбой Мальборо». В компании Philip Morris специально создали образ брутального и сексуального мужчины, чтобы повысить популярность сигарет с фильтром — в начале пятидесятых их курили только женщины. Но в итоге эффект оказался сильнее, и мужчин с сигаретой стали в принципе воспринимать как сексуальных.
Коллективная ответственность. Сейчас никого не удивить медицинскими знаниями — все знают, что курение влияет на здоровье, долголетие и качество ДНК потомков. Но охлократия (власть толпы) снимает груз ответственности с каждого отдельного человека и избавляет от мук совести перед близкими людьми и потомками. Мало у кого хватает силы воли, когда друзья и коллеги толпами уходят в курилку.
Мне самому было тяжело бороться с этой привычкой. Такая мощная система может сломать любого зожника и даже группу спортсменов-физкультурников.
Читать статьи Димы → в нашем медиа про здоровье Витамин Гуру
Система — большая, люди — маленькие: как перестать себя винить в том, что вы постоянно срываетесь
Зависимость от курения — по большей части, не ваша вина. На нейрофизиологическом уровне сложно бороться с влиянием извне. Только представьте, сколько инструментов задействовано, чтобы вы продолжали курить: фильмы, реклама, соцсети. Даже с новыми ограничениями вы видите много людей, которые употребляют никотин. Сопротивляться социуму тяжело, поэтому проще подтверждать сексуальность и «крутость» человека с «соской» во рту.
Если вы бросали, начинали снова, мучались, боролись, но в итоге не справились — не стоит думать о себе слишком плохо. Есть более «мягкие» методы, как позаботиться о себе, несмотря на все сложности.
Как мягко перестроить отношения с никотином: 5 правил
По моему скромному мнению, «мягкая сила» эффективнее резкого отказа. Предлагаю свою систему отношений с никотином, с которой вы возьмете зависимость под контроль:
1. Социальная дисциплина. Не отказывайтесь от курения совсем, но исключите случаи, когда курите за компанию. Уберите пассивное курение — не вдыхайте дым других курильщиков.
2. Гигиена курения. Сделайте курение исключительно физиологической привычкой: откажитесь от сигаретки к кофе и курения в качестве паузы во время работы. Вместо этого после курения ставьте таймер на 4-5 часов: за это время уйдет спазм с сосудов, и физиологически курение будет влиять меньше. Дайте микроциркуляторным узелкам «расправиться», а обмену веществ запуститься.
3. Поддержка сосудов. В качестве помощника рекомендую Витамин С — он повышает проницаемость стенок сосудов. Примерные дозировки такие:
- не тренирующемуся человеку – 1 грамм;
- при тренировках 2-3 раза в неделю – 1,5 грамма;
- при ежедневных тренировках – 2 грамма.
Еще помогает Цитрат Магния — положительно влияет на пластичность стенок сосудов.
Можно добавить легкие антикоагулянты на травяной основе.
С точной дозировкой и необходимостью приёма добавок лучше определиться после сдачи анализов и консультации с врачом-гематологом.
4. Физические нагрузки. Запомните: сексуально выглядит не сигарета в руках, а форма рук и предплечий, которые держат эту сигарету.
Но если говорить о конкретных способах поддержать здоровье, то рекомендую дыхательную гимнастику Бутейко.
5. Отношение к курению. Не сражайтесь со своими «демонами» — попробуйте вместо этого научиться с ними разговаривать. Жизнь заиграет новыми красками.
-------------------
Эта статья — часть нашего сообщества Витамин Гуру. В Telegram-канале мы делимся такими же разборчивыми материалами: без паники, хайпа и маркетингового шума. Только то, что действительно помогает понять себя и свой организм. Присоединяйтесь, чтобы быть в курсе, задавать вопросы и не оставаться наедине в поисках.