ТРЕНИРОВКА 🏋️ 🎾 Как и говорил ранее по плану делать неделю фулбади, но за основу брать одно базовое упражнение. Сегодня за основу беру жим лёжа. 🏥 Тренировку уже начал: болит правое плечо и левый локоть. Почему локоть? Вообще не знаю. 🤷 💪🏻 По тренировке: 1. Жим лёжа без опор: 20/20; 60/3х10, 100/5х10. 2. Жим в блоке на грудь: 80/90/1003х10. 3. Вертикальная тяга обратным хватом, узко: 70/3х10. 4. Горизонтальная тяга в блоке попеременно: 70/75/80х10. 5. Разгибание ног сидя: 60/2х10, 70/2х10. 6. Сгибание ног сидя: 50/3х10. 7. Трицепс в блоке (прямая): 40/3х10. 8. Махи на плечи: 12,5/3х12. 9. Кардио: ходьба 25 минут #моятренировка #моятренировка76
ТРЕНИРОВКА 🏋️
🎾 Как и говорил ранее по плану делать неделю фулбади, но за основу брать одно базовое упражнение.
Сегодня за основу беру жим лёжа.
🏥 Тренировку уже начал: болит правое плечо и левый локоть. Почему локоть? Вообще не знаю. 🤷
💪🏻 По тренировке:
1. Жим лёжа без опор: 20/20; 60/3х10, 100/5х10.
2. Жим в блоке на грудь: 80/90/1003х10.
3. Вертикальная тяга обратным хватом, узко: 70/3х10.
4. Горизонтальная тяга в блоке попеременно: 70/75/80х10.
5. Разгибание ног сидя: 60/2х10, 70/2х10.
6. Сгибание ног сидя: 50/3х10.
7. Трицепс в блоке (прямая): 40/3х10.
8. Махи на плечи: 12,5/3х12.
9. Кардио: ходьба 25 минут
#моятренировка
#моятренировка76
