Мышечная работа умеренной и большой мощности способствует установлению тонкого взаимодействия между системами кровообращения и дыхания с формированием единой функциональной системы кислородообеспечения.
У офисных сотрудников, студентов в связи со снижением двигательной активности, но появлением значительного психоэмоционального напряжения (особенно у девушек), развиваются факторы риска в развитии ССС.
- Подобные сосудистые реакции молодого организма можно сравнить с ранним старением, так как резко снижаются резервные возможности всех систем, в том числе и кровообращения.
Поэтому единственной альтернативой длительным постуральным стрессам является ремоделирование двигательной активности в условиях тренажерного зала.
Всё потому, что в ответ на нагрузку в течении нескольких минут сердце увеличивает число своих сокращений более чем в 3 раза, а поглощение кислорода в 10–12 раз, что способствует развитию вегетативных функций, то есть адаптации к различным стрессам. Прежде всего психоэмоциональным.
Почему тренажёры, а не бег, например, или хатха-йога? Прежде всего особенностью тренажерной практики, умной и правильной, которой обучают всех пациентов центров современной кинезитерапии (метод Бубновского), является подбор упражнений, рекрутирующих все четыре поверхности туловища, (не считая ротационных упражнений). Что это значит?
Бег, спортивные игры, велосипед и др. – это прежде всего аэробная активность, улучшающая общий метаболизм (что прекрасно!), но в основе своей деятельности рекрутирующие в основном квадрицепсы бедра (переднюю поверхность ног). Приводящие (аддукторы), отводящие (абдукторы) и даже разгибатели нижних конечностей как-то забываются?!
С одной стороны, внешне человек кажется спортивным (что так и есть), но как-то упускающим из виду мышцы, не использующиеся (не рекрутируемые) в его спортивной или оздоровительной деятельности.
- Тренажёрные занятия с вовлечением всех мышечных групп укрепляют сердечно-сосудистую систему. Они помогают улучшить общее состояние здоровья и повысить выносливость организма.
Такой комплексный подход особенно важен для людей с низкой физической активностью, например, офисных сотрудников и студентов. Регулярные тренировки способствуют адаптации к стрессам и улучшают настроение.
Кроме того, это помогает предотвратить преждевременное снижение функциональных резервов организма и сохранить мобилизационные возможности на высоком уровне.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.