А вот и вопрос, на который не ответит ни один бармен, даже если вы попросите его вежливо! Многие из нас иногда выпивают, чтобы расслабиться после долгой рабочей недели или отметить, например, день, когда вы не забыли выключить утюг. Согласно данным, в России более 76 миллионов граждан трудоспособного возраста потребляют алкоголь. Это много или мало? Да так, чтобы у вас был всегда запас для вечеринки, но не настолько, чтобы открывать свой бар.
Так как же понять, где проходит грань между «выпить на праздники» и «выпить на завтрак»? Давайте разбираться!
Слишком много — это сколько?
Привычка употреблять алкоголь может меняться, как ваше настроение в понедельник утром. Некоторые врачи утверждают, что для мужчин это около 30–40 г чистого спирта в день, а для женщин — в два раза меньше. Это примерно 100 г водки или 1 литр пива. Согласитесь, звучит как план на выходные, если вы не планировали никуда уезжать!
Но не забывайте, что алкоголь действует на всех по-разному. Как и ваш друг, который всегда заказывает слишком много еды в ресторане, даже когда все остальные уже наелись. Так что будьте внимательны к своему организму, иначе он может начать шептать вам: «Ты не забыл меня, да?»
Показатели того, что вы пьёте слишком много
Если вы замечаете один или несколько из следующих признаков, возможно, стоит задуматься о том, что ваш зефирный коктейль "Что-то расслабляющее" стал слишком частым гостем в вашей жизни:
- Вы регулярно выпиваете больше, чем планировали. «Всего один бокал» уже стал «целая бутылка, но кто считает?». Это как заказывать один кусок пиццы и в конечном итоге заказывать вторую, третью, а потом и четвертую — просто чтобы не обидеть повара!
- Тяга к спиртному мешает вашей работе и отношениям. Коллеги начали шептаться, когда вы входите в офис, как будто вы — персонаж из криминального фильма. «Вот он, мастер пьянства!»
- Вы продолжаете пить, даже если понимаете, что это плохо для здоровья. «Ну, это же всего лишь один бокал… на завтрак! Разве это преступление?»
- Друзья и семья начинают беспокоиться о вашем пристрастии к алкоголю. Они уже собирают деньги на вашу «перезагрузку» в трезвый клуб, где вместо бокалов — только морковные соки.
- Понимаете, что прежняя порция алкоголя вас уже «не берёт», и теперь вам нужно больше. Это как попытка найти идеальный уровень звука на телевизоре — всё время не хватает. «Что-то в этом фильме не так, давайте добавим пару рюмок!»
- Начинаете думать об алкоголе больше, чем о отпуске на Бали. «А как там с винами на курорте? Неужели там нет ничего, что я мог бы выпить?»
- Осознаёте, что не можете ограничить потребление алкоголя, даже если очень стараетесь. Это как пытаться оторваться от любимого сериала — просто невозможно! «Что? У меня есть только один эпизод? Надо срочно что-то выпить!»
- Синдром отмены. У вас плохое настроение, и единственное, что может его исправить — это бокал. Или два. Или три. «Давайте просто выпьем за здоровье… хотя бы одно!»
Если у вас есть три из этих симптомов за последний год, возможно, стоит задуматься о визите к врачу. Не волнуйтесь, он не кусается, но может задать пару неудобных вопросов!
Когда обращаться за помощью
Признайте, что вам нужна помощь — это первый шаг. И да, это не так просто, как найти потерянные ключи в своих карманах после вечеринки. Врач может предложить лечение или направить к специалистам, которые помогут вам в вашем "путешествии" к трезвости. Главное — не пугайтесь, они не такие страшные, как кажется!
Вот несколько советов, которые помогут вам справиться с ситуацией:
- Установите рамки. Определите, в какие дни и сколько вы собираетесь выпивать. Это как план на выходные, только без похмелья! Например, «по пятницам — только сок и минералка», а в другие дни — «шоколад и мороженое».
- Ведите дневник. Записывайте, когда, сколько и по какому поводу вы пьёте. Это поможет вам увидеть всю картину — например, что вы пьёте больше, когда смотрите комедии. «А вот и причина!»
- Избегайте мест, которые побуждают вас пить. Если ваши друзья зовут вас в бар, а вы знаете, что это не лучшая идея, просто скажите, что у вас есть свидание с любимой книгой. Или с диваном — это тоже неплохой план!
- Найдите здоровые способы справляться со стрессом. Вместо того чтобы заливать стрессы в бокал, займитесь чем-то более продуктивным — например, запишитесь на танцы или займитесь спортом. «А может, пора научиться делать сальто?»
- Избавьтесь от искушения. Если в холодильнике стоит бутылка, которая шепчет вам «выпей меня», возможно, стоит её убрать. Или, по крайней мере, запереть в шкафу под замок.
- Найдите мотивацию. Подумайте, зачем вам не хочется пить. Это может быть желание похудеть или сэкономить на следующем отпуске. Или просто желание не просыпаться с похмельем, как персонаж из старого фильма.
Что делать, если у близкого человека явные проблемы с алкоголем
Поговорить с близким о проблеме — это как пытаться отобрать у него последний кусок пиццы: непросто, но необходимо. Помните, что вы не можете заставить его обратиться за помощью, но можете предложить свою поддержку. «Я за тебя и за твои трезвые дни!»
Попробуйте обсудить это в спокойной обстановке, когда он не пьёт. Объясните, как это влияет на вас и других, но избегайте ярлыков и осуждений. Не стоит читать нотации — лучше предложите свою помощь и поддержку. «Вместе мы справимся!»
Чрезмерное употребление алкоголя может серьезно навредить вашему здоровью. Помните, что безопасной дозы не существует! Так что, возможно, пора задуматься о том, как сделать свою жизнь более трезвой и веселой.