Слово «кризис» звучит тревожно. Кажется, что если он наступил - значит, что-то пошло не так и человек «не справляется».
Но с точки зрения психологии кризис - это естественный этап развития личности, момент, когда прежние стратегии перестают работать, а новые смыслы ещё не сформированы.
Это как переход с одного моста на другой: вы уже отпустили старую опору, но ещё не встали на новую. И этот промежуток вызывает тревогу, сомнения, чувство растерянности.
Чтобы лучше понимать себя в такие периоды, важно различать виды кризисов. Личностные кризисы условно делятся на внутренние (нормативные) и внешние (ненормативные).
Внутренние (нормативные) кризисы.
Это закономерные этапы взросления. Они встроены в нашу биологию и психологию и запускаются, когда человек выходит на новый уровень развития. Такие кризисы помогают расти, меняться, находить себя.
Наиболее распространённые этапы:
- Кризисы детства: 1 года, 3 и 7 лет - формирование воли, самостоятельности, социальных навыков
- Подростковый кризис: поиск идентичности и самостоятельности
- 20–25 лет: первый вход во взрослую жизнь, поиск профессии и партнёра
- 30 лет: переоценка ценностей, вопросы смысла и самореализации
- 40–45 лет: осмысление середины жизни, корректировка жизненного пути
- Экзистенциальный кризис: столкновение с вопросами смысла, одиночества и конечности жизни
Внешние (ненормативные) кризисы
Это неожиданные, стрессовые события, которые нарушают привычный порядок жизни. Такие кризисы сопровождаются сильным стрессом, ощущением потери опоры, страхом будущего. Несмотря на это, такие события тоже содержат потенциал трансформации, когда человек получает поддержку и возможность восстановиться.
Чаще всего они возникают внезапно:
- развод или разрыв отношений
- утрата близкого
- серьёзная болезнь
- потеря работы или резкое падение дохода
- переезд, эмиграция
- изменяющиеся социальные условия
Можно сказать, что любой кризис - это точка неопределённости, где старая система уже разрушена, а новая только строится. Именно при поддержке психолога в кризис появляется ясность дальнейшего пути и выхода из сложившейся ситуации, зрелость в принятии решения, усиливается контакт с собой и внутренние опоры.
В работе с кризисами свою эффективность показывает арт-терапия - это мягкий, безопасный и экологичный творческий метод, который позволяет работать не только через логику, но и через чувства, тело и творческий опыт.
Эффект арт-терапии при работе с кризисами:
🎨 Даёт выражение тому, что сложно сказать словами
Страхи, стыд, злость, растерянность - всё может найти форму, цвет, образ. Если сложно говорить о своих чувствах, рисунок поможет их выразить и прожить.
🎨 Помогает снизить уровень внутреннего напряжения
Творческий процесс регулирует эмоции и возвращает ощущение контроля.
🎨 Укрепляет ощущение «Я» и внутренние опоры
В кризисе важно почувствовать себя живым, чувствующим, настоящим. Творчество возвращает ощущение того, что «Я - художник своей жизни», а значит я смогу справится с любыми трудностями.
🎨 Позволяет увидеть новые смыслы и пути развития
Творчество и метафоры позволяют заглянуть в бессознательное и обойти привычное мышление и его ограничение, получить глубинные ответы и увидеть ситуацию как бы со стороны.
🎨 Запускает процесс трансформации
От внешнего образа в творчестве происходит переход к внутренним изменениям. Меняя свои образы на бумаге, мы интегрируем изменения и во внутреннее психическое пространство.
Когда стоит обратиться за помощью к психологу?
Если у вас случилось неожиданное стрессовое событие или вы чувствуете:
- потерю опоры
- повышенную тревожность
- эмоциональное выгорание
- ощущение, что «я больше не тот человек»
- трудности в принятии решений
- застой и бессилие
Профессиональная помощь помогает пройти любой кризис с заботой к себе и открыть новую, более зрелую и наполненную главу жизни.
Что делать при кризисе: 5 шагов
- Признать, что вы в кризисе. Не бороться с этим, а позволить себе быть в «переходе».
- Не изолироваться. Ищите поддержку — близкие, психолог, терапевт, группа.
- Фиксировать мысли и чувства. Ведение дневника помогает структурировать внутреннее.
- Снижать нагрузку. Дайте себе паузу, пересмотрите график, уберите лишнее.
- Начать задавать себе новые вопросы. Не «что я должен?», а «чего я хочу на самом деле?».
В своем телеграм-канале я делюсь тем, как проживать кризисы и стресс через творчество и с заботой о себе: https://t.me/bakal_masha