Когда я начинаю грубить, значит, у меня кончился ресурс
Иногда бывает так: ты вроде взрослый человек, всё понимаешь, никому не хочешь зла… но вдруг ловишь себя на том, что уже в который раз грубо ответила «ну что ты хочешь от меня?» или резко бросила трубку. А может, даже нахамила близкому человеку за какую-то ерунду.
И вот ты сидишь с этим тяжёлым послевкусием, прокручивая: зачем я так? Это же вообще не мой стиль.
Я раньше думала, да что со мной не так. Почему в одни дни я могу быть терпеливой, мягкой, поддерживающей, а в другие превращаюсь в саблезубую тигрицу, которая ранит всех, кто подходит слишком близко.
А потом поняла одну важную вещь: люди в ресурсе не грубят. Счастливые ни с кем не ругаются. Когда у нас всё в порядке с внутренним состоянием, когда хватает сил, когда мы выспались, поели нормальной еды, сделали хоть что-то для себя — мы не срываемся на других.
Грубость, резкость, хамство — это не характер. Это сигнал: ресурс на нуле.
📌 Как я понимаю, что у меня заканчивается ресурс
Если прислушаться к себе, сигналы появляются задолго до того, как я начинаю срываться:
- Всё начинает раздражать. Особенно громкие звуки: кошки начинают топать будто слоны, дети на улице кричат слишком громко, я даже начинаю слышать телевизор соседей и медленно раздражаться.
- Хочется залезть под плед и уткнуться в соцсети, чтобы никто не трогал.
- Появляется апатия или наоборот — тревожное возбуждение без причины. В какой-то момент я прихожу в себя в процессе бесконечной стирки.
- Хочется съесть что-то очень вкусное и обязательно вредное. Желательно целый торт.
- Во всем теле чувствуется какое-то раздражение, а шея и плечи — в напряжении.
А потом приходит момент, когда достаточно одной неудачной фразы — и всё, включается автопилот: оборвала, отмахнулась, нагрубила, хлопнула дверью.
📌 Что я делаю, чтобы восполнить ресурс
Раньше я пыталась просто держать себя в руках. Думала, что нужно учиться сдерживаться, быть терпеливее. И знаете, что? Не помогало. Потому что дело не в том, чтобы подавлять реакцию. А в том, чтобы пополнять внутренние батарейки.
Я определила несколько вещей, которые мне действительно помогают:
1. Разрешить себе ничего не делать
Иногда лучший способ восстановиться — лечь под одеяло с сериалом или книжкой, отключить телефон и пару часов ничего не решать, не контактировать с людьми. Без чувства вины. Это помогает только если снижена тревожность, в ином случае — лежать не получится.
2. Погулять в одиночестве
Даже если лень. Просто выйти на улицу, пройтись без маршрута, послушать, как шумят деревья, как пахнет воздух. Это возвращает в момент «здесь и сейчас». В идеале вообще выехать на природу и что-нибудь сжечь (желательно, без последствий), но это не всегда получается.
3. Поспать
Банально, но недосып творит страшные вещи с психикой. Когда не спишь нормально, даже самые любимые люди начинают бесить.
4. Физическая разрядка
Вот это лучший пока что для меня вариант, если тревожность настолько высокая, что отдает вибрацией по всему телу. Я встаю в планку (привет моим любимым коллегами) — напрягается сразу все. Выброс гормонов — мощное средство от раздражительности.
5. Поесть
Да, все так просто. Иногда голод — основная причина раздражительности. Бывает так заработаешься, что не успеваешь поесть, а потом голос приобретает "хамоватый" оттенок мистера Скруджа. Бутербродик с колбаской — лучшее лекарство.
📌 И ещё одно
Важно не ждать, пока вы сорвётесь.
Если замечаете, что начинаете огрызаться, обижаться, драматизировать — значит, пора тормозить и заливать в себя ресурс. Потому что в ресурсе мы спокойные, добрые, терпеливые, умеем объяснить, где нам неудобно, но без крика, нервов и слёз.
Это не про слабость или силу воли. Это про бережное отношение к себе.
И да — иногда люди, которые внешне кажутся грубыми и резкими, на самом деле очень устали.
Будьте к себе внимательнее. И если сейчас читаете это и узнаёте себя — сделайте для себя что-нибудь хорошее прямо сегодня. Берегите себя!