Эмоциональная саморегуляция

Часто можно заметить, что у людей есть привычка писать или делиться с близким тем, что только что произошло. Особенно в моменты злости, обиды или расстройства — когда что-то буквально выбивает из колеи. После того как человек выговаривается, ему становится легче — и это вполне естественно.

Я хотела бы поделиться почему так происходит.

Когда ребёнок маленький, мама контейнирует его эмоции — помогает переработать, осмыслить и перевести происходящее на язык чувств. Иными словами, она помогает регулировать эмоциональные реакции. Например, малыш упал, подбегает к маме в слезах, а она говорит: «Тебе больно, я понимаю. Ты сейчас злишься». Благодаря этому ребёнок учится распознавать свои чувства и понимать, что с ним происходит. Так формируется эмоциональный интеллект. Мама в этот момент — словно контейнер, который вмещает эмоции ребёнка.

Гораздо хуже, если в аналогичной ситуации родитель реагирует с агрессией: «Почему не смотришь под ноги?!». Тогда к и без того сложным переживаниям ребёнка добавляются чувства страха и стыда. Эмоциональный интеллект не развивается.

Во взрослом возрасте, мне кажется, срабатывает тот же механизм. Когда человек не может справиться с чувствами в одиночку, он обращается к другому. Подруга, мама, партнёр становятся тем самым контейнером, который помогает регулировать эмоции.

В этом нет ничего плохого — поддержка близких нам действительно необходима. Но иногда такое поведение может мешать развитию навыка саморегуляции: человек не учится самостоятельно осмыслять свои состояния и что с ним происходит. А близкому, в свою очередь, бывает тяжело справляться с чужими сильными эмоциями, особенно если они накапливаются.

Когда мы понимаем свои чувства и что с нами происходит, мы таким образом учимся понимать эмоциональное состояние другого.