Тревога во время работы может помешать любому делу - от рассылки писем до важных переговоров. Учащенное сердцебиение, дрожь в руках и навязчивые мысли способны выбить из колеи даже опытного профессионала. Ниже - несколько проверенных приемов от психотерапевтов «Эмпатии», которые помогут вам распознать проблему и взять ее под контроль.
• Ведите «журнал тревоги»
Записывайте время появления тревоги, ее уровень по шкале от 1 до 10 и делайте краткую заметку о том, что происходило в этот момент. Со временем вы определите повторяющиеся триггеры (например, новое уведомление в чате) и сможете подготовиться к скачку тревожности заранее.
• Останавливайте порочный круг мыслей сразу
Когда тревога заводит вас по спирали: «Я провалил рабочую задачу → Все подумают, что я некомпетентен → Меня скоро выгонят с работы» - попробуйте разорвать эту цепочку. Спросите себя: «Какие факты подтверждают, что меня уволят?» В большинстве случаев окажется, что жалоб к вам нет, а допущенные ошибки поправимы.
• Направьте избыточную энергию в действия
Если чувствуете, что не можете усидеть на месте из-за тревоги, - пройдитесь по коридору, сделайте несколько приседаний, помахайте руками. Даже легкая физическая активность помогает сбросить напряжение.
• Позвольте себе ненадолго отвлечься
Небольшая передышка - прогуляться до кулера или поболтать с коллегой - помогает отвлечь ум от навязчивых мыслей. Иногда достаточно 3-5 минут, чтобы вернуться к задаче с новым зарядом энергии.
• Поговорите с начальником
Если тревога отражается на результатах вашей работы и вы получаете замечания, стоит аккуратно поговорить об этом с руководителем. Достаточно сказать: «Я понимаю, что в последнее время стал(а) работать не так эффективно, как раньше, и это произошло из-за моего внутреннего состояния. Но я работаю над этим». Так вы продемонстрируете свою ответственность и готовность решать проблему. За словами должны следовать действия - обращение к психотерапевту или психологу. В случаях, если тревога окажется частью психического расстройства, важно как можно скорее приступить к его лечению. А сделать это в максимально щадящих условиях можно, взяв больничный в центре «Эмпатия»: https://empathycenter.ru/news/teper-my-vydaem-bolnichnye/