После того, как Вы осознали что эффективнее всего подходить к процессу с точки зрения заботы о себе, а не того вам "надо" похудеть. Перед Вами встает задача определиться с дальнейшими шагами.
Вообще, в самих колебаниях веса нет ничего сверхсекретного, всё довольно просто и банально. Тратите энергии больше, чем получаете - худеете. Тратите энергии меньше, чем получаете - толстеете. Механизм запасания энергетическими резервами у живых организмов обусловлен эволюцией и необходим для выживания организма.
Что же касается человека - последние лет 25-50 точно - у человеческого организма, по крайней мере в более-менее экономически благополучных странах (я сейчас Африку не беру, там вопросов нет) - нет острой необходимости запасать энергию внутри (для этого есть холодильник), ну то есть большая жировая прослойка не является необходимым атрибутом выживания.
Большинство людей не находится в той ситуации, когда ты сегодня ешь, а потом неделю - не ешь и тебе необходимо сейчас отожраться от пуза, чтобы потом за эту неделю не сдохнуть.
Проблема в том, что социально мы уже эволюционировали до этого этапа, а мозг наш еще - нет. Короче, человечество оказалось не готовым к тому, что еды хватает - это одна из причин мировой эпидемии ожирения.
Что делать нам, как худеющим? Тут всё просто - создавать дефицит энергии. Создать его можно тремя путями:
- Меньше получать энергии, сохраняя прежнюю активность
- Больше тратить энергии (увеличивать активность) сохраняя прежний режим питания
- Одновременно уменьшать потребление энергии и увеличивать её расход, по этому пути надо идти очень аккуратно, дабы не превратить заботу в изнасилование.
Коротко расскажу о плюсах и минусах каждого пути:
Меньше получать энергии, сохраняя прежнюю активность - это самый безопасный путь. Если Вы - неподготовленный человек, то начинать лично я бы советовал с него. Определяете объем энергии, который вы потребляете и при этом Ваш вес "стоит на месте", уменьшаете потребление энергии процентов на 20% - вуаля, процесс пошел, как только вес опять "встал" - аккуратно снижаете еще, итд.
- Плюсы - самый безопасный для психического и физического здоровья
- Минусы - если Вы обладатель телосложения т.н. Skinny-Fat (Тощий жирдяй), то есть у Вас ярко выраженные избыточные жировые отложения, но при этом крайне низкая мышечная масса, то долго пользоваться таким вариантом похудения не удастся, ибо в какой-то момент Вы просто упретесь в ситуацию, когда меньше есть - уже некуда. Вдобавок к этому, как бы не рассказывали разные интернет-воены от атлетики, свои сказки деда-говноеда, о том, как они правильно похудели, не теряя при этом мышечную массу, без химии этого не произойдет - никак. Короче, если у Вас и так мышц нет, а вы сгоняете жиры только дефицитом калорий - это прямой путь к анорексии, и в Вашем случае вообще лучше, сначала подкачаться годик-два, не худея, а потом уже сушиться, когда мышц будет достаточно.
Больше тратить энергии
- Плюсы, если Вы психологически не готовы сейчас ЖРАТ меньше, то внедрение умеренной физической активности возможно подтолкнет жировые отложения к уменьшению.
- Минусы, возможно подтолкнет, а возможно и не подтолкнет. Если Вы питаетесь с небольшим профицитом, у Вас сидячая работа - и Вы каждый день внедрите пешую прогулку на 2-3 км, то скорее всего подтолкнет. А если Вы сало мажете вареньем и запиваете майонезом, то для того чтобы уйти в дефицит - Вам понадобится внедрение очень серьезных нагрузок, которое может у неподготовленного человека закончиться психиатром или травматологом.
Одновременно меньше получать и больше тратить.
- Плюсы - эффективнее снижает процент жира, чем прошлые два.
- Минусы - умеет побочные эффекты прошлых двух, если слишком мало есть и слишком сильно тренироваться - можно очень быстро кончиться.
Какой из вариантов выбрать? Вы можете аккуратно пробовать все три варианта, главное помнить о том что:
а) забота о себе - прежде всего
б) избавление от ожирения - это не спортивное соревнование, никто с секундомером не стоит (а если кто-то делает вид, что стоит - шлите его в х@й смело). Ваша задача, не усраться и ушатать себе психику, а в комфортном для себя темпе избавиться от лишней жировой ткани.
Что касается лично меня, я как человек подготовленный, у которого уже был опыт дескуфизации, пойду по пути: одновременно меньше ЖРАТ и больше ДЕЛАТ. Ну и по ходу процесса буду комментировать прогресс и происходящие изменения.
С наилучшими пожеланиями!