1. Усталость и падение энергии
К вечеру запасы глюкозы в организме исчерпываются, особенно если день был активный и напряжённый.
Организм требует "быстрого топлива" — простых углеводов.
2. Нестабильный рацион днём
Если днём вы:
- ели мало или нерегулярно,
- перекусывали на бегу,
- ограничивали жиры и сложные углеводы,
вечером тело включит компенсацию — "срочно дай сладкое".
3. Эмоциональное истощение
Мозг устал. Дофамина мало.
А сладкое = быстрое удовольствие.
Особенно если вечер проходит в одиночестве, скуке, раздражении — организм просит сладкое как эмоциональную подушку.
4. Гормональные колебания
У женщин — часто перед менструацией.
У всех — при недостатке сна и сбитом биоритме.
Инсулин, лептин, кортизол — если они "скачут", тяга к еде усиливается.
✅ Что с этим делать?
Не бороться, а переиграть.
Срыв — не из-за слабости. Это реакция тела и мозга на дефицит энергии и заботы.
✔️ Ешьте нормально в течение дня
- Сбалансированные приёмы пищи каждые 4–5 часов
- Белки, жиры, сложные углеводы в каждом приёме
- Не пропускайте обед!
✔️ Сладкое — разрешено, но осознанно
- Горький шоколад (85%)
- Банан с орехами
- Финики или ягоды
- Овсяное печенье с мёдом — 1–2 штуки, не пачка
✔️ Переключайтесь: мозгу нужна не еда, а дофамин
- Включите любимую музыку
- Примите душ
- Выйдите на прогулку
- Порисуйте или пообщайтесь — мозг получит удовольствие не через сахар
✔️ Высыпайтесь!
Недосып — главный стимулятор тяги к сладкому.
После нормального сна желание сахара снижается естественно.
Вывод
Вечерняя тяга к сладкому — не враг. Это сигнал: "Мне устало. Позаботься обо мне".
И вы можете ответить — с едой, но не только с ней.
Лучше кусочек шоколада с удовольствием, чем борьба и срыв ночью на торт.
📌 Понравилась статья? Подпишитесь на канал, чтобы не пропустить следующие публикации — здесь просто о теле, еде и здоровье без давления и фанатизма.