Как я стала жертвой "Газлайтера"? Все по-порядку 👇.
Газлайтинг - это форма психологического насилия, чаще всего в близких отношениях, и чаще всего по отношению к женщине. Хотя бывает всякое.
Газлайтер пытается регулярно подавлять и контролировать другого, обесценивая его слова и чувства, заставляя сомневаться в своей адекватности.
Например: «Не было такого, ты себя накручиваешь, расслабься», «Да это шутка, чего ты так реагируешь», «Тебе показалось, я такого не говорил».
Или вы поругались с партнёром, и во время ссоры он накричал на вас. Позже вы решили обсудить произошедшее и объяснить партнёру, что вам не нравится, когда на вас повышают голос.
А в ответ услышали: «Ты вечно всё преувеличиваешь. Я был(-а) спокоен(-на)».
Если после этого вы начали сомневаться в своей претензии, думать, не напутали ли вы чего-нибудь, и винить себя — возможно, вы стали жертвой Газлайтинга.
Так вот, меня пытались убедить в моем неадекватном восприятии реальности — в том, что я либо неправильно запомнила событие, либо вообще его придумала. «Ты себе всё придумал(-а), либо тебе это приснилось. Я никогда такого не говорил(-а)».
В общении со мной было постоянно Отрицание и Обесценивание по типу:
📍 Мои Достижения: «Подумаешь, получила повышение! Зато до этого три года сидела на одной должности».
📍 События: «Я так никогда не делал(-а)!»
📍 Чувства: «Хватит ныть! Займись делом».
📍 Эмоции: «На дружеские советы не обижаются».
Мой Газлайтер постоянно носит Маску дружелюбия и заботы.
Газлайтер утверждает, что искренне беспокоится обо мне, потому и делает мне замечания. Свои непрошеные советы он подкрепляет фразой: «Для твоего же блага стараюсь!»
Однажды я раскусила Газлайтера и указала на его ненормальное поведение, конечно он (она) не признал своей ошибки: «Я накричал(-а) на тебя, потому что ты по-другому не понимаешь, ты вынудил(-а) меня!»
Газлайтеры водятся и на работе.
Газлайтинг на работе может заключаться в пренебрежении вашими умениями, обесценивании ваших достижений или отсутствии внимания к вашим потребностям.
Иллюстрацией такой манипуляции могут стать подобные реплики от коллег:
🤦♀️«Какой тебе отпуск? Иди, работай, а то так ничему и не научишься».
🤦♀️«На месте начальника я бы не доверил(-а) тебе такой важный проект».
🤦♀️«Отчёт хороший, но всегда можно лучше, верно?»
В чем разница между здоровым общением и Газлайтингом?
В здоровых отношениях при общении цель — выяснить точки зрения друг друга и прийти к общему мнению или полюбовно расстаться.
В таком диалоге будут присутствовать фразы: «А почему ты со мной не согласен(-на)?», «Давай попробуем сделать по-моему, и если не получится, то сделаем так, как скажешь ты», «Мне не близко твоё решение, потому что я уже поступал(-а) таким образом» и так далее.
А при Газлайтинге основная цель манипулятора — продемонстрировать собеседнику своё превосходство и внушить ему чувство неполноценности: «Ты не понимаешь», «Я знаю лучше», «Помолчи, я сам(-а) разберусь» и так далее.
Эти фразы звучат систематически, и попытка их оспорить или обсудить вызовет у Газлайтера отторжение или новые приступы раздражения.
На эту тему есть даже специальный чек-лист от психотерапевта Робин Стерн, автора книги The Gaslight Effect.
Проверьте, нет ли в ваших отношениях такого:
⠀
• Вы часто спрашиваете себя, не слишком ли вы чувствительны.
• Часто сомневаетесь в себе и своих действиях.
• Предпочитаете утаивать некоторую информацию, чтобы не пришлось ничего объяснять.
• Когда вы делаете покупки для себя, то думаете о том, как их оценит партнер.
• Вы дважды подумаете, прежде чем сказать что-то даже самое незначительное.
• Часто извиняетесь перед партнером.
• Вам кажется, что раньше вы были более расслабленной и веселой.
• Перед тем, как партнер вернется домой, вы на автомате вспоминаете, все ли сделали как надо.
• Часто думаете, что недостаточно хороши.
• Чувствуете, что что-то в вашей жизни не так, но не можете четко сформулировать.
⠀
Если это про вас — пора действовать, учиться отстаивать себя. Как.? Напишу в следующем посте.
Ну, а кто же мой профессиональный Газлайтер? МАМА.
Ваш Психолог ❤