Яичница и овсяно-блин, самые распространённые завтраки, особенно для тех кто придерживается правильного питания или хочет избавиться от лишних кг.
Овсяно-блин это огромное поле деятельности для творчества. Существует огромное количество его вариантов и всегда можно придумать что-то новое, с уклоном на свой вкус! Особенно он подходит тем, кто не любит овсяную кашу или не хочет заморачиваться с её приготовлением.
Овсяно-блин содержит всё необходимое для организма: белки, жиры и сложные углеводы. Овсяно-блин всегда легко обогатить овощами или фруктами. И к тому-же его легко и быстро готовить, что очень важно в утренние часы!
Овсяно-блин напоминает вкусную и запретную выпечку, (белый хлеб, сдобные лепёшки), которую хотят почти все худеющие. А ещё его можно использовать вместо хлеба для приготовления бутербродов. Использование овсяно-блина поистине универсально!
И у меня для вас ещё один рецепт овсяного блина на завтрак!
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
В удобную посуду насыпаю овсяные хлопья.
К овсяным хлопьям добавлю яйца, молоко или кефир, отварную куриную грудку мелко нарезанную. Посолю и поперчу по вкусу.
Сковороду смазываю растительным маслом и выливаю в неё подготовленную массу. Сковорода холодная! Включаю небольшой нагрев и готовлю минут по 5 с каждой стороны до зарумянивания под закрытой крышкой.
Овсяно-блин готов. Можно начинять!
Смазываю одну половину творожным сыром, посыпаю зелёным лучком и на лук выкладываю свежие огурчики.
Всё готово!
Это очень вкусно и сытно! И что не менее важно-полезно!
РЕЦЕПТУРА:
ОВСЯНО-БЛИН С КУРИЦЕЙ, ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И огурцом:
яйца 1 шт 50 г -78 ккал
овсяные хлопья 20 г -72 ккал
молоко или кефир 3,2 % 50 мл -30 ккал
куриная грудка отварная без кожи 70 г -96 ккал
сыр творожный с укропом 20 г -46 ккал
огурцы свежие 70 г -11 ккал
лук зеленый 2г -1 ккал
масло растительное 2 г -18 ккал
соль по вкусу -0 ккал
ВЫХОД ГОТОВОГО БЛЮДА 284 ГРАММА.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ ЦЕННОСТЬ ВСЕГО БЛЮДА 352 ККАЛ
НА !00 ГРАММОВ:
ККАЛ-124
БЕЛКИ-10,2
ЖИРЫ-7,3
УГЛЕВОДЫ-6,7
ПРИЯТНОГО АППЕТИТА!
#овсяноблинназавтрак #емэтоназавтракихудею #кухнябезфанатизма #МаринаЧренова #завтракдляпохудения #
БЛАГОДАРЮ ЗА ВНИМАНИЕ, ЖЕЛАЮ ВСЕМ МИРА И ДОБРА!!!